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塩麹のタンドリーチキン風
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塩麹のタンドリーチキン風-レシピのメイン写真

塩麹のタンドリーチキン風

東海市
東海市 @toukaishi_tomato

【東海市公式】
発酵食品たっぷりメニューです。カレー粉の風味が良く、食欲がすすみます。
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材料

4人分
  • 鶏もも肉(皮なし) 300g
  • A 無糖ヨーグルト 64g
  • A 塩麹 40g
  • A にんにく 1かけ
  • A 生姜 1かけ
  • A ケチャップ 大さじ1
  • A カレー粉 大さじ2
  • しめじ 80g
  • 玉葱 80g
  • ミニトマト 8個
  • ブロッコリー 80g
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作り方

  1. 1

    生姜とニンニクはすりおろす。

  2. 2

    鶏もも肉は、そぎ切りにしてフォークで刺して味をしみやすくしておく。

  3. 3

    ボウルにAの材料を入れてよく混ぜる。1を加えてよく揉んで味をなじませておく。

  4. 4

    しめじは石づきを切り落として、ほぐし、玉葱は1センチ幅にスライスにする。3⃣に加え30分以上つけておく。

  5. 5

    ブロッコリーは小房に分け、茹でておく。

  6. 6

    天板にオーブンシートを敷き、4⃣を平らに広げる。

  7. 7

    200度のオーブンで15分~20分焼く。

  8. 8

    皿にブロッコリー、ミニトマトを盛り付ける。

コツ・ポイント

(1食分)166kcal、食塩相当量1.2g、野菜量50g
ヨーグルトと塩麹を使うので、お肉が柔らかくなります。肉は30分程度の漬け時間でも美味しく食べられますが、半日程度おくとさらに美味しくなります。

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東海市
東海市 @toukaishi_tomato
2023/05/07 23:56に公開
愛知県東海市では、『生きがいがあり健康なまち東海市』を目指し、一人ひとりの健康づくりを応援しています。公式キッチンでは、家庭で簡単に作れるレシピや離乳食のほか、”トマトde健康づくり”の一つである「トマト給食」や「とまと記念館」で提供している人気メニューを紹介していきます。東海市HP https://www.city.tokai.aichi.jp
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このレシピのキーワード

タンドリーチキン シメジ ミニトマト ブロッコリー 鶏もも肉 こうじ にんにく カレー粉 玉ねぎ ケチャップ しょうが

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