塩麹のタンドリーチキン風

東海市 @toukaishi_tomato
【東海市公式】
発酵食品たっぷりメニューです。カレー粉の風味が良く、食欲がすすみます。
このレシピの生い立ち
いきいき元気メニュー体験クッキングメニュー
塩麹のタンドリーチキン風
【東海市公式】
発酵食品たっぷりメニューです。カレー粉の風味が良く、食欲がすすみます。
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作り方
- 1
生姜とニンニクはすりおろす。
- 2
鶏もも肉は、そぎ切りにしてフォークで刺して味をしみやすくしておく。
- 3
ボウルにAの材料を入れてよく混ぜる。1を加えてよく揉んで味をなじませておく。
- 4
しめじは石づきを切り落として、ほぐし、玉葱は1センチ幅にスライスにする。3⃣に加え30分以上つけておく。
- 5
ブロッコリーは小房に分け、茹でておく。
- 6
天板にオーブンシートを敷き、4⃣を平らに広げる。
- 7
200度のオーブンで15分~20分焼く。
- 8
皿にブロッコリー、ミニトマトを盛り付ける。
コツ・ポイント
(1食分)166kcal、食塩相当量1.2g、野菜量50g
ヨーグルトと塩麹を使うので、お肉が柔らかくなります。肉は30分程度の漬け時間でも美味しく食べられますが、半日程度おくとさらに美味しくなります。
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