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タンパク質補給☆大豆と卵の春色サラダ
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タンパク質補給☆大豆と卵の春色サラダ-レシピのメイン写真

タンパク質補給☆大豆と卵の春色サラダ

今日の勝家御膳
今日の勝家御膳 @cook_40128481

大豆と卵でしっかりタンパク質を摂るダイエットサラダです!
このレシピの生い立ち
筋力を落とさないダイエットを始めて2ヶ月。
タンパク質の補給できるサラダバリエを増やしています。

大豆と卵でしっかりタンパク質を摂るダイエットサラダです!
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タンパク質補給☆大豆と卵の春色サラダ

今日の勝家御膳
今日の勝家御膳 @cook_40128481

大豆と卵でしっかりタンパク質を摂るダイエットサラダです!
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筋力を落とさないダイエットを始めて2ヶ月。
タンパク質の補給できるサラダバリエを増やしています。

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材料

4食分
  • 大豆 1カップ
  • ○水 3カップ
  • △自然塩 ひとつまみ
  • 人参 お好みで
  • さつまいも お好みで
  • □無調整豆乳 1カップ
  • □レモン汁 大1強
  • 水 たっぷり
  • ☆自然塩 水の1%量
  • 卵 2個
  • ◎白ごまペースト 大1
  • ◎自然塩 小2分の1~
  • アーモンド 6粒
  • パセリ 適量
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作り方

  1. 1

    大豆を○に一晩浸水し、浸け汁、△といっしょに鍋に入れて強火に掛けます。
    灰汁が出たら除き、弱火で硬めに茹でます。

    • タンパク質補給☆大豆と卵の春色サラダ作り方1写真
  2. 2

    人参やさつまいもなどを使う際は、1といっしょに茹でると楽です。

    人参の皮は野菜出汁やブイヨンに転用します。

  3. 3

    小鍋に□を入れて軽く加熱、混ざったら火から下ろし、布巾とザルを重ねたボウルで20分ぐらい水切りします。

    • タンパク質補給☆大豆と卵の春色サラダ作り方3写真
  4. 4

    銅鍋に湯を沸かし、☆を入れ、
    お尻に安全ピンで穴を空けた卵をお玉でそっと入れ、11分茹でます。

  5. 5

    4を流水に取って冷まし、水の中で殻を割って剥きます。するする。
    白身と黄身に分け、黄身はボウルに取り、潰します。

    • タンパク質補給☆大豆と卵の春色サラダ作り方5写真
  6. 6

    水切りした3、◎を加え、味を見ながら混ぜます。
    ここである程度味を決めます。

    • タンパク質補給☆大豆と卵の春色サラダ作り方6写真
  7. 7

    水切りした豆と根菜、手でちぎった白身、粗く刻んだアーモンド、刻んだパセリを加え、和えます。

    • タンパク質補給☆大豆と卵の春色サラダ作り方7写真
  8. 8

    器にこんもり盛り付けたら完成です!

    • タンパク質補給☆大豆と卵の春色サラダ作り方8写真

コツ・ポイント

・豆の浸水は前日から
・灰汁を丁寧に取る
・根菜もついでに茹でる
・卵は時間を計って硬茹でに
・穴を空けておくと水中で殻が剥きやすい
・白身は手で割いてドレッシングが絡みやすい形状にする
・アーモンドは食感、パセリは色味と香りのために投入

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今日の勝家御膳
今日の勝家御膳 @cook_40128481
2023/02/22 08:05に公開
理想の男性が柴田勝家なので「今日の勝家御膳」です。原則、動物性食材不使用、電子レンジ不使用、食材を丸ごと使用するマクロビオティック(最近は動物性食材を使うことも増えました。おいしいのがいいね)未来のダーリン勝家さまに召し上がっていただく「勝家御膳」を日々研究中。
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このレシピのキーワード

サラダ 大豆 豆乳 さつま芋 にんじん 卵 アーモンド

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