タンパク質補給☆大豆と卵の春色サラダ

今日の勝家御膳 @cook_40128481
大豆と卵でしっかりタンパク質を摂るダイエットサラダです!
このレシピの生い立ち
筋力を落とさないダイエットを始めて2ヶ月。
タンパク質の補給できるサラダバリエを増やしています。
タンパク質補給☆大豆と卵の春色サラダ
大豆と卵でしっかりタンパク質を摂るダイエットサラダです!
このレシピの生い立ち
筋力を落とさないダイエットを始めて2ヶ月。
タンパク質の補給できるサラダバリエを増やしています。
作り方
- 1
大豆を○に一晩浸水し、浸け汁、△といっしょに鍋に入れて強火に掛けます。
灰汁が出たら除き、弱火で硬めに茹でます。 - 2
人参やさつまいもなどを使う際は、1といっしょに茹でると楽です。
人参の皮は野菜出汁やブイヨンに転用します。
- 3
小鍋に□を入れて軽く加熱、混ざったら火から下ろし、布巾とザルを重ねたボウルで20分ぐらい水切りします。
- 4
銅鍋に湯を沸かし、☆を入れ、
お尻に安全ピンで穴を空けた卵をお玉でそっと入れ、11分茹でます。 - 5
4を流水に取って冷まし、水の中で殻を割って剥きます。するする。
白身と黄身に分け、黄身はボウルに取り、潰します。 - 6
水切りした3、◎を加え、味を見ながら混ぜます。
ここである程度味を決めます。 - 7
水切りした豆と根菜、手でちぎった白身、粗く刻んだアーモンド、刻んだパセリを加え、和えます。
- 8
器にこんもり盛り付けたら完成です!
コツ・ポイント
・豆の浸水は前日から
・灰汁を丁寧に取る
・根菜もついでに茹でる
・卵は時間を計って硬茹でに
・穴を空けておくと水中で殻が剥きやすい
・白身は手で割いてドレッシングが絡みやすい形状にする
・アーモンドは食感、パセリは色味と香りのために投入
このレシピのキーワード
似たレシピ
その他のレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21331314









