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彩りもいい!タラのソテーと角切り野菜
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彩りもいい!タラのソテーと角切り野菜-レシピのメイン写真

彩りもいい!タラのソテーと角切り野菜

なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo

野菜をたくさん食べられる、シンプルな味付けのレシピです!【調理時間25分】
★なの花薬局 管理栄養士

このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:152kcaⅼ
・たんぱく質:18.6g
・脂質:4.4g
・炭水化物:7.7g
・食塩相当量:0.7g

野菜をたくさん食べられる、シンプルな味付けのレシピです!【調理時間25分】
★なの花薬局 管理栄養士

このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
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・たんぱく質:18.6g
・脂質:4.4g
・炭水化物:7.7g
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彩りもいい!タラのソテーと角切り野菜

なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo

野菜をたくさん食べられる、シンプルな味付けのレシピです!【調理時間25分】
★なの花薬局 管理栄養士

このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:152kcaⅼ
・たんぱく質:18.6g
・脂質:4.4g
・炭水化物:7.7g
・食塩相当量:0.7g

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★なの花薬局 管理栄養士

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材料

2人分
  • セロリ 1本
  • パプリカ(黄) 1/2個
  • ミニトマト 4個
  • オリーブオイル 小さじ1
  • 塩 少々
  • こしょう ひとふり
  • 酢 小さじ1
  • 白ワイン 大さじ1
  • コーンスターチ 小さじ1
  • 水 小さじ2
  • タラ 2切れ
  • 塩 少々
  • こしょう ひとふり
  • 薄力粉 小さじ1
  • オリーブオイル 小さじ1
  • パセリ(乾燥) 小さじ1
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作り方

  1. 1

    セロリとパプリカは1.5cm角に切ります。
    ミニトマトは4分の1に切ります。

  2. 2

    フライパンにオリーブオイルをひき、セロリとパプリカをよく炒め、塩、こしょうをふります。

  3. 3

    トマト、酢、白ワインを加えて弱火で2、3分煮ます。

  4. 4

    コーンスターチを水で溶いて入れ、とろみがついたら火を止めます。

  5. 5

    タラは塩、こしょうをふり、数分おきます。

  6. 6

    タラに薄力粉をまぶし、オリーブオイルで両面こんがりと焼きます。

  7. 7

    タラをお皿に盛り、4を添え、乾燥パセリを散らして完成です。

コツ・ポイント

シンプルな味付けなので、季節によって野菜を変えるなどのアレンジも楽しめます。
コーンスターチがなければ片栗粉でも代用可能です(片栗粉のほうが粘度が高いので、記載の分量よりも少なめにするといいでしょう)。

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なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo
2020/11/13 07:26に公開
なの花薬局(なの花北海道)の管理栄養士が考えた、健康に役立つレシピを投稿しています。減塩・カルシウム・時短等、色々なテーマで作成していますので、ぜひご利用ください♪★なの花薬局HP:https://www.nanohana-ph.jp/店舗では栄養相談、レシピ配布も行っています。食事でお困りの方はお気軽にご相談ください!※栄養相談の対象店舗は、HP店舗検索よりご確認ください。
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このレシピのキーワード

たら セロリ パプリカ ミニトマト 薄力粉

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21335128
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