彩りもいい!タラのソテーと角切り野菜

なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo
野菜をたくさん食べられる、シンプルな味付けのレシピです!【調理時間25分】
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:152kcaⅼ
・たんぱく質:18.6g
・脂質:4.4g
・炭水化物:7.7g
・食塩相当量:0.7g
彩りもいい!タラのソテーと角切り野菜
野菜をたくさん食べられる、シンプルな味付けのレシピです!【調理時間25分】
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:152kcaⅼ
・たんぱく質:18.6g
・脂質:4.4g
・炭水化物:7.7g
・食塩相当量:0.7g
作り方
- 1
セロリとパプリカは1.5cm角に切ります。
ミニトマトは4分の1に切ります。 - 2
フライパンにオリーブオイルをひき、セロリとパプリカをよく炒め、塩、こしょうをふります。
- 3
トマト、酢、白ワインを加えて弱火で2、3分煮ます。
- 4
コーンスターチを水で溶いて入れ、とろみがついたら火を止めます。
- 5
タラは塩、こしょうをふり、数分おきます。
- 6
タラに薄力粉をまぶし、オリーブオイルで両面こんがりと焼きます。
- 7
タラをお皿に盛り、4を添え、乾燥パセリを散らして完成です。
コツ・ポイント
シンプルな味付けなので、季節によって野菜を変えるなどのアレンジも楽しめます。
コーンスターチがなければ片栗粉でも代用可能です(片栗粉のほうが粘度が高いので、記載の分量よりも少なめにするといいでしょう)。
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