オートミールのチゲ雑炊スープジャー弁当
マユトレクック @cook_40333933
【OL必見ダイエットレシピ】スープジャーのスンドゥブチゲ風 オートミールレシピ
このレシピの生い立ち
ダイエット時が外食が難しく、仕事の日や外出時でも「オートミールのチゲ雑炊」を食べたかったので
オートミールのチゲ雑炊スープジャー弁当
【OL必見ダイエットレシピ】スープジャーのスンドゥブチゲ風 オートミールレシピ
このレシピの生い立ち
ダイエット時が外食が難しく、仕事の日や外出時でも「オートミールのチゲ雑炊」を食べたかったので
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熱湯をジャーに入れて保温効果を高めておく
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豆腐は予め水を抜いておく
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水を入れて火にかけ沸騰させ、中火か弱火にする
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鶏ガラスープの素を入れる
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水煮缶が便利だが外でもOK
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水煮缶を入れる
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白菜キムチを入れる
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オイスターを入れる
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水切りしていた豆腐を入れる
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オートミールを入れる
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ひと煮立ちさせる
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とろみが出たら完成
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熱湯を入れて温めておいたスープジャーの中に作ったオートミールチゲ雑炊を入れていく
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最後に青ネギを入れる（色が変わるので別けておいてもOK）
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コツ・ポイント
ちゃんと豆腐の水をきると濃厚になる
カロリー 約303kcal
たんぱく質 約18g
脂質 約9g
炭水化物 約39g
つくれぽ
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