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少量シーチキンと根菜チャーハン卵入り
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少量シーチキンと根菜チャーハン卵入り-レシピのメイン写真

少量シーチキンと根菜チャーハン卵入り

りえ743
りえ743 @cook_40093480

れんこんと長いもを使ったのはいいもののカリフラワーの存在がわからないから困った(笑)
このレシピの生い立ち
根菜を使ったらダイエット中でもごはんを使うチャーハンに対して罪悪感が少しは軽くなるかなと

れんこんと長いもを使ったのはいいもののカリフラワーの存在がわからないから困った(笑)
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根菜を使ったらダイエット中でもごはんを使うチャーハンに対して罪悪感が少しは軽くなるかなと

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少量シーチキンと根菜チャーハン卵入り

りえ743
りえ743 @cook_40093480

れんこんと長いもを使ったのはいいもののカリフラワーの存在がわからないから困った(笑)
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れんこんと長いもを使ったのはいいもののカリフラワーの存在がわからないから困った(笑)
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材料

2人分
  • カリフラワー １１０グラムくらい
  • 長いも 量るのを失念
  • れんこん ６０グラムくらい
  • 卵 １つ
  • シーチキン 小さめの缶１つ
  • オリーブ油 適量
  • ごはん 0,5合くらい
  • めんつゆ こさじ３
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作り方

  1. 1

    カリフラワーはすりおろします

    • 少量シーチキンと根菜チャーハン卵入り作り方1写真
  2. 2

    カリフラワーの茎はみじん切りもどきにします

    • 少量シーチキンと根菜チャーハン卵入り作り方2写真
  3. 3

    長いもやれんこんは１センチくらいにカット

    • 少量シーチキンと根菜チャーハン卵入り作り方3写真
  4. 4

    別容器に卵とめんつゆを混ぜておきます

    • 少量シーチキンと根菜チャーハン卵入り作り方4写真
  5. 5

    フライパンにシーチキンの缶にある油とオリーブ油をいれて③の長いもとれんこんを入れて炒めます

    • 少量シーチキンと根菜チャーハン卵入り作り方5写真
  6. 6

    シーチキンを⑤に入れて炒めます

    • 少量シーチキンと根菜チャーハン卵入り作り方6写真
  7. 7

    ①と②のカリフラワーを⑥に入れて炒めます

    • 少量シーチキンと根菜チャーハン卵入り作り方7写真
  8. 8

    あらかじめあたためておいたごはんを⑦に入れて炒め混ぜ合わせます

    • 少量シーチキンと根菜チャーハン卵入り作り方8写真
  9. 9

    ④を⑧に入れて炒め混ぜ合わせます

    • 少量シーチキンと根菜チャーハン卵入り作り方9写真
  10. 10

    出来上がり～

    • 少量シーチキンと根菜チャーハン卵入り作り方10写真

コツ・ポイント

今回はあえて薄味です。味にパンチがないけどれんこんと長いもの食感が楽しめます

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りえ743
りえ743 @cook_40093480
2020/11/19 05:51に公開
後々【これだけ考えて作ったのよ】とダンナに見せつけるための記録。ほぼ私の自己満足記録だけどね。
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このレシピのキーワード

炒飯 ツナ れんこん カリフラワー 卵 ご飯 山芋

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21363460
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