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モヤシをお弁当に入れたい!たんぱく質強化
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モヤシをお弁当に入れたい!たんぱく質強化-レシピのメイン写真

モヤシをお弁当に入れたい!たんぱく質強化

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

水分の多いモヤシを、お弁当に入れるのは難しい、と思いますよね?
モヤシしか無いよ!って時、この方法なら大丈夫♪
このレシピの生い立ち
唐揚げがメインなので、副菜はさっぱりした野菜を入れたいと思っていたら、モヤシしかなかったー!
そんな時に、しっかりと水分対策してお弁当に入れたら、すっごく良い!定番化決定♪

ちくわも混ぜたら、立派なたんぱく質強化な副菜になっちゃった~♡

水分の多いモヤシを、お弁当に入れるのは難しい、と思いますよね?
モヤシしか無いよ!って時、この方法なら大丈夫♪
このレシピの生い立ち
唐揚げがメインなので、副菜はさっぱりした野菜を入れたいと思っていたら、モヤシしかなかったー!
そんな時に、しっかりと水分対策してお弁当に入れたら、すっごく良い!定番化決定♪

ちくわも混ぜたら、立派なたんぱく質強化な副菜になっちゃった~♡

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モヤシをお弁当に入れたい!たんぱく質強化

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

水分の多いモヤシを、お弁当に入れるのは難しい、と思いますよね?
モヤシしか無いよ!って時、この方法なら大丈夫♪
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唐揚げがメインなので、副菜はさっぱりした野菜を入れたいと思っていたら、モヤシしかなかったー!
そんな時に、しっかりと水分対策してお弁当に入れたら、すっごく良い!定番化決定♪

ちくわも混ぜたら、立派なたんぱく質強化な副菜になっちゃった~♡

水分の多いモヤシを、お弁当に入れるのは難しい、と思いますよね?
モヤシしか無いよ!って時、この方法なら大丈夫♪
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唐揚げがメインなので、副菜はさっぱりした野菜を入れたいと思っていたら、モヤシしかなかったー!
そんな時に、しっかりと水分対策してお弁当に入れたら、すっごく良い!定番化決定♪

ちくわも混ぜたら、立派なたんぱく質強化な副菜になっちゃった~♡

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材料

  • もやし 1袋
  • ちくわ 1本
  • ※梅 2粒
  • ※大葉 5枚
  • ※すりごま 大さじ2
  • ※シャンタン 小さじ1/4
  • ゴマ油 小さじ1
  • 鰹節(最後にカップに敷く) 適量
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作り方

  1. 1

    もやしは袋を開け、袋の中で洗う

    レンジで袋のまま、1分半加熱

    • モヤシをお弁当に入れたい!たんぱく質強化作り方1写真
  2. 2

    皿にちくわを置き、ラップ無しレンジ20秒

    • モヤシをお弁当に入れたい!たんぱく質強化作り方2写真
  3. 3

    食べやすくカット

    ★カットしてからレンチンでもどちらでもいいです!

    • モヤシをお弁当に入れたい!たんぱく質強化作り方3写真
  4. 4

    大葉は洗ってから水気をペーパーでとる

    • モヤシをお弁当に入れたい!たんぱく質強化作り方4写真
  5. 5

    梅干しは種をとる

    • モヤシをお弁当に入れたい!たんぱく質強化作り方5写真
  6. 6

    細かく包丁で叩く

    • モヤシをお弁当に入れたい!たんぱく質強化作り方6写真
  7. 7

    ※を全てボウルへ

    大葉は手でちぎる

    • モヤシをお弁当に入れたい!たんぱく質強化作り方7写真
  8. 8

    もやしは粗熱がとれて、触れるくらいの熱さになったら、ペーパーで絞る!ここがポイント
    水っぽくならないように、しっかりと!

    • モヤシをお弁当に入れたい!たんぱく質強化作り方8写真
  9. 9

    もやしを入れる

    • モヤシをお弁当に入れたい!たんぱく質強化作り方9写真
  10. 10

    ちくわを入れて、混ぜる

    最後にゴマ油を振りかけて混ぜる

    • モヤシをお弁当に入れたい!たんぱく質強化作り方10写真
  11. 11

    鰹節は、お弁当箱に詰めるときに、カップの底にひとつまみのせる。
    その上にもやしをのせて出来上がり

    • モヤシをお弁当に入れたい!たんぱく質強化作り方11写真
  12. 12

    カップに鰹節を置いたところです。
    このあと、ちくわもやしをのせます。水分を鰹節が吸ってくれて、汁漏れを防ぎます。

    • モヤシをお弁当に入れたい!たんぱく質強化作り方12写真
  13. 13

    ちくわは高タンパク質で低脂質♡

    #高タンパク #副菜 #クックパッドアンバサダー #クックパッドアンバサダー2023

    • モヤシをお弁当に入れたい!たんぱく質強化作り方13写真
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マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika
2023/04/10 08:12に公開
つくれぽ、本当にありがとうございます✨遅いけど、すべて読んでいます🐢マダム・フィーカ|北欧おやつと、暮らし。 🇸🇪 NHK『あさイチ』出演|日経新聞掲載・クックパッド4000レシピ公開 🥧 失敗しない北欧レシピ & 米粉のおやつ 🌿 頑張りすぎない、北欧の知恵を日本の台所へ ☕️ 忙しい毎日に、心ほどける「FIKA」の時間を。スウェーデンにはわずか3年の滞在でしたが、私は素敵な友人に恵まれました。シンプルでオシャレな料理もあわせてご紹介します。友人から学んだフィーカのある時間づくりをご一緒に✨英国1年2ヶ月、スウェーデン3年間、スペイン単身留学・23年7月13日号の週刊文春「食堂見聞録」にて、北欧料理3品掲載 ・TV出演アサデス。9/11〜放送ライスペーパーレシピ3品・24年9/16 フジテレビ「めざまし8」魚肉ソーセージ3品・宝島社「高たんぱく質料理」本表紙・25年8月めざましテレビ 麦茶を使ったレシピ提供・25年クックパッドプラス秋号&冬号(扶桑社)掲載・25年宝島社クックパッドの絶品蒸しレシピ掲載・26年クックパッドプラス春号注目の人『マダム・フィーカ』の紹介・2025/11/11 NHK総合『あさイチ』に出演。・2025/11/12 NHK総合『激突メシあがれ』に出演。・日経MJ新聞『サゴ』の記事が掲載。2020年キッチン開設2023〜クックパッドアンバサダー英会話講師20年目清原株式会社itonowa公式アンバサダー東京都出身instagram.com/madanai53
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このレシピのキーワード

うめ 大葉 もやし かつお節 ちくわ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21433971
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