巣ごもり卵

草加市保健センター
草加市保健センター @Sokacity

幼児も家族と一緒に食べられるレシピです。
このレシピの生い立ち
・鳥が巣をつくるイメージで可愛らしくなるように作りました。
・朝の忙しい時間でもたんぱく源と野菜が一緒に摂れます。

巣ごもり卵

幼児も家族と一緒に食べられるレシピです。
このレシピの生い立ち
・鳥が巣をつくるイメージで可愛らしくなるように作りました。
・朝の忙しい時間でもたんぱく源と野菜が一緒に摂れます。

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材料

大人2人+幼児1人分
  1. 3個
  2. キャベツ 4枚(240g)
  3. ブロッコリー 1/3株(90g)
  4. ハム 3枚(36g)
  5. 小さじ1
  6. 食塩 小さじ1/2
  7. 大さじ1と1/2
  8. 栄養価(大人1人分)
  9. エネルギー 136kcal
  10. 食塩 1.5g

作り方

  1. 1

    キャベツ、ハムはせん切りにする。ブロッコリーは小房に分けてさっとゆでる。

  2. 2

    フライパンに油を熱し、キャベツとハムを入れて軽く炒める。ブロッコリーを加え、塩で味を調える。

  3. 3

    3か所くぼませて、卵を1個ずつ割入れる。

  4. 4

    水を回し入れ、ふたをして卵が好みのかたさになるまで中火で加熱する。

コツ・ポイント

・野菜を切っておけば、あとはいつもの目玉焼きを作る要領で。他の野菜でも代用できます。

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「大人もこどもも、もっと野菜を食べよう!」☆1日に必要な野菜の量は「大人350g、幼児200g」です☆野菜を簡単に、たくさんとれるレシピを紹介しています。ぜひご活用ください!
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