女子高生の鮭ヘルシー弁当 270kcal
にこたんまん @cook_40416344
フライパンで鮭を焼くことで洗い物を減らすことができます
パリッと香ばしい塩焼きなので是非！
このレシピの生い立ち
高校生になったので自分で弁当作りをすることにしました。
女子高生の鮭ヘルシー弁当 270kcal
フライパンで鮭を焼くことで洗い物を減らすことができます
パリッと香ばしい塩焼きなので是非！
このレシピの生い立ち
高校生になったので自分で弁当作りをすることにしました。
アプリでひらく作り方
- 1
鮭の塩焼き 55kcal
クッキングシートを敷いたフライパンに塩を振った鮭を置く - 2
中火で2分焼いた後、強火にし蓋をして表面が白くなるまで焼く
裏返して焦げ目がついたら完成 - 3
きゅうちく 47kcal
胡瓜を板ずりして洗い流す
ちくわを４等分に切って胡瓜も同じ長さに切る
ちくわの中に入れて完成 - 4
スナップエンドウとブロッコリーの塩茹で 11kcal
ブロッコリーを食べたい分切る
スナップエンドウの端を切って筋を取る - 5
塩を入れて沸騰させた水にスナップエンドウとブロッコリーを入れる
1分半茹でて完成 - 6
にんじんチップ 15kcal
スライサーで薄切りにした人参をレンジで30秒加熱し水気を切る - 7
アルミホイルに並べて塩を振り少し焦げ目がつくまでトースターで加熱
- 8
プチトマト8kcal
へたを取り水で汚れを洗い、水気を切って完成 - 9
りんご 27kcal
りんごを8分の 1にカットしたもの２つを食べやすい大きさに切る - 10
ご飯 108kcal
玄米と白米半々を盛り付ける
コツ・ポイント
野菜の水気をよく切る
お弁当に入れる時は菌の繁殖を防ぐためにトマトのへたをとる
茹で時間は野菜の大きさによって変わります
カロリーは必ずしも正確ではありません
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21452385
