＊ツナと枝豆のスパニッシュオムレツ＊

Name: ＊ツナと枝豆のスパニッシュオムレツ＊
Yield: 2人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 卵 3個; ツナ缶 1缶(70g); 枝豆 正味40g(さやつき70g); 豆乳 大さじ3; 塩 1~2つまみ; こしょう 少々; お好みでパセリ 少量

Keibou_Kitchen　 @keibou

あと1品ほしい時にも大活躍の、タンパク質もたっぷり摂れるオープンオムレツです。
#高タンパク #副菜 #お弁当
このレシピの生い立ち
スパニッシュオムレツは家族に人気のメニューなので、中身を色々アレンジして作っています。今回はタンパク質がたくさん摂れるよう工夫しました。

＊ツナと枝豆のスパニッシュオムレツ＊

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材料

2人分

卵 3個
ツナ缶 1缶(70g)
枝豆正味40g(さやつき70g)
豆乳大さじ3
塩 1~2つまみ
こしょう少々
お好みでパセリ少量

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作り方

1
卵を溶き、ツナ、枝豆、豆乳、塩、こしょう、お好みでパセリを加え混ぜる。
2
フライパンにオリーブオイルを温め、①を流し入れる。最初ざっくり混ぜ、固まってきたら蓋をして弱火で4~5分焼いて火を通す。
3

コツ・ポイント

・このオムレツ1つで30~35gのタンパク質が摂れます。
・ツナ缶のオイルは切りました。
・フライパンは20cmを使っています。
・ツナがたっぷり入っているので味はありますが、お好みでケチャップやソースを添えても。

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つくれぽ

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Keibou_Kitchen　 @keibou

2023/04/27 09:52に公開

Keibou_Kitchenへようこそ！（KeiboubouからKeibou_Kitchenになりました♪）料理アシスタントを経て、海辺の町でSEASIDE TABLEという料理教室や、カフェスタッフをしています。クックパッドアンバサダー2026。フードコーディネーター。野菜ソムリエ。薬膳アドバイザー。＊Instagram→@keibo007 https://www.instagram.com/keibo007

このレシピのキーワード

スパニッシュオムレツツナ枝豆豆乳卵

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