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フライパンで簡単!オートミールピザ
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フライパンで簡単!オートミールピザ-レシピのメイン写真

フライパンで簡単!オートミールピザ

華喃さん
華喃さん @cook_40418260

生地をオートミール100%で作ったヘルシーなピザです。ランチにピッタリです。
このレシピの生い立ち
ダイエット中だけどピザが食べたくなったので出来るだけヘルシーになるように作ってみました。

生地をオートミール100%で作ったヘルシーなピザです。ランチにピッタリです。
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華喃さん
華喃さん @cook_40418260

生地をオートミール100%で作ったヘルシーなピザです。ランチにピッタリです。
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材料

  • オートミール(クイックオーツ) 30g
  • 水 100ml
  • オリーブオイル 小さじ1
  • ピザソース(ケチャップでもOK) 適量
  • ピザ用チーズ 適量
  • 胡椒 適量
  • 岩塩 適量
  • 具材(お好みで)
  • 魚肉ソーセージ 1/3本
  • 玉ねぎ 4切
  • ピーマン 4切
  • ミニトマト 2個
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作り方

  1. 1

    器にオートミール30g、水100mlを入れて600Wレンジで1分加熱し、ヘラで粒をつぶすように混ぜます。

    • フライパンで簡単!オートミールピザ作り方1写真
  2. 2

    具は火が通りやすいように薄く切ります。

    • フライパンで簡単!オートミールピザ作り方2写真
  3. 3

    フライパンにオリーブオイルを少量入れ、火をつけオリーブオイルをフライパン全体に広げて火を止めます。

    • フライパンで簡単!オートミールピザ作り方3写真
  4. 4

    フライパンに1の生地を入れ、水をつけたヘラで軽く叩きながら丸く広げます。

    • フライパンで簡単!オートミールピザ作り方4写真
  5. 5

    中火で3分ほど焼き、ひっくり返します。

    • フライパンで簡単!オートミールピザ作り方5写真
  6. 6

    弱火にして、ピザソースを塗ります。(今回はドムソースのトマトパルメザンを塗りました。)

    • フライパンで簡単!オートミールピザ作り方6写真
  7. 7

    具材を並べます。

    • フライパンで簡単!オートミールピザ作り方7写真
  8. 8

    ピザ用チーズをのせて、黒胡椒と岩塩を適量かけます。

    • フライパンで簡単!オートミールピザ作り方8写真
  9. 9

    蓋をして中火にして3分焼きチーズが溶けたら完成です。

    • フライパンで簡単!オートミールピザ作り方9写真

コツ・ポイント

5の生地は柔らかいので、お皿に滑らせるように乗せて、フライパンを軽く被せ皿ごと返してひっくり返しました。

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華喃さん
華喃さん @cook_40418260
2023/05/21 03:17に公開
主にオートミールを主食にしたダイエットで5ヶ月で-12kg成功しました。運動は1日平均6000歩くらいの日常生活を含めたウォーキングのみ。GI値を意識しつつ高タンパク低脂質中糖質なバランスの良い食事を心がけています。よく食べているレシピを覚え書きとして書き起こしました。
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このレシピのキーワード

ピザ ピーマン ミニトマト オートミール 魚肉ソーセージ ピザ用チーズ 玉ねぎ ケチャップ

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