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揚げないチキン南蛮
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揚げないチキン南蛮-レシピのメイン写真

揚げないチキン南蛮

チュンビーム
チュンビーム @cook_40419796

なるべくカロリーを抑えた、ダイエット中でも食べられるチキン南蛮です。

このレシピの生い立ち
大戸屋で食べたチキン南蛮が美味しくてダイエット期間でも食べられるものを考えました。

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チュンビーム @cook_40419796

なるべくカロリーを抑えた、ダイエット中でも食べられるチキン南蛮です。

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材料

  • 鶏胸肉 250g
  • 酒A 大さじ2
  • しおA 小さじ2
  • 砂糖A 小さじ2
  • 醤油B 大さじ1.5
  • はちみつB 小さじ1
  • 生姜チューブB 5cm
  • ニンニクチューブB 5cm
  • 生卵 1個
  • ごま油 大さじ1/2
  • 片栗粉 大さじ2
  • オリーブオイル 大さじ4〜6
  • 酢C 大さじ1.5
  • しょうゆC 大さじ1.5
  • 砂糖C 小さじ2
  • レモン汁C 小さじ2
  • みりんC 大さじ1
  • 水C 大さじ2
  • にんにくC 1cm
  • ゆで卵(みじん切り)D 1個
  • 玉ねぎ(みじん切り)D 1/2個
  • マヨネーズD 大さじ2.5
  • ピクルス(みじん切り)D 1本
  • しお、こしょうD 適宜
  • レモン汁D 小さじ1
  • 砂糖 小さじ1/2
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作り方

  1. 1

    鶏肉は皮を取り、Aを混ぜた液体に漬け込んでおく。(3時間〜1日くらい)

  2. 2

    鶏肉にフォークで数箇所穴を開け、再度Aに漬ける。Bを加え揉み込み、15分〜30分ほど放置する。

  3. 3

    溶き卵に鶏肉をつけ、ごま油大さじ1/2を加えよく混ぜる。最後に片栗粉を表面にまぶして軽く揉み込む。

  4. 4

    フライパンにオリーブオイル大さじ4を加え、弱火で片面を4分ほど焼く。
    裏返して蓋をし、2分〜3分蒸し焼きにする。

    • 揚げないチキン南蛮作り方4写真
  5. 5

    再度ひっくり返して、表面がカリッとするまで中火で揚げ焼きにしたら油を切り、お皿に盛り付ける。

  6. 6

    【南蛮タレの作り方】
    Cをよく混ぜて、中火で一煮立ちさせる。とろみがついたら完成。

  7. 7

    【タルタルソースの作り方】
    玉ねぎと10分ほどゆでた卵をみじん切りにしてよく混ぜる。残りのDの調味料を混ぜて完成。

  8. 8

    チキンに南蛮タレ→タルタルソースをかけたらチキン南蛮の完成。

    • 揚げないチキン南蛮作り方8写真

コツ・ポイント

鶏肉は酒と塩、砂糖に漬け込むことで柔らかくなります。水分を浸透させることが大切。
油はお好みで、多めの揚げ焼きにしても大丈夫です。フライパンの底が油で埋まるくらいが目安。今回はオリーブオイルですが、サラダ油やごま油でも可。

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チュンビーム
チュンビーム @cook_40419796
2023/05/17 06:54に公開
ダイエットメニューを作ります
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このレシピのキーワード

チキン南蛮 ゆで卵 片栗粉 ピクルス はちみつ 生卵 にんにく 酒 玉ねぎ 鶏胸肉

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