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豆腐と鶏ひき肉で♪ペッパーハンバーグ
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豆腐と鶏ひき肉で♪ペッパーハンバーグ-レシピのメイン写真

豆腐と鶏ひき肉で♪ペッパーハンバーグ

とうふ♪
とうふ♪ @cook_40318121

豆腐と鶏ひき肉で高タンパク、低糖質☆
ダイエット中だけどしっかり食べたい方に!
このレシピの生い立ち
低糖質だけど、お腹いっぱいになれるレシピを考えました。

豆腐と鶏ひき肉で高タンパク、低糖質☆
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豆腐と鶏ひき肉で高タンパク、低糖質☆
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材料

2〜3人分
  • 豆腐 1丁
  • 鶏ひき肉 200g
  • ◎パン粉 大さじ2
  • ◎卵 1個
  • ◎酒、マヨネーズ 小さじ1
  • ◎塩胡椒 少々
  • ●醤油、酒 大さじ1
  • ●オイスターソース、砂糖 小さじ2
  • ●ニンニクチューブ 少々
  • ブラックペッパー たっぷり
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作り方

  1. 1

    豆腐は前日までに冷凍しておき、当日解凍する。水気を絞る。

    • 豆腐と鶏ひき肉で♪ペッパーハンバーグ作り方1写真
  2. 2

    ボウルに鶏ひき肉、水気を絞った豆腐、◎を全て入れ、良くまとまるまでこねる。

    • 豆腐と鶏ひき肉で♪ペッパーハンバーグ作り方2写真
  3. 3

    お好きな大きさに丸めて、薄く油をひいたフライパンで焼いていく。

    • 豆腐と鶏ひき肉で♪ペッパーハンバーグ作り方3写真
  4. 4

    中火で5分ほど焼き、焼き色がついたら裏返し、酒大さじ1を加えて蒸し焼きにする。

    • 豆腐と鶏ひき肉で♪ペッパーハンバーグ作り方4写真
  5. 5

    5分ほどしたら蓋を開け、合わせておいた●を入れて煮詰める。

    • 豆腐と鶏ひき肉で♪ペッパーハンバーグ作り方5写真
  6. 6

    水分が少なくなったら出来上がり。
    仕上げにブラックペッパーをたっぷりかけて。

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とうふ♪
とうふ♪ @cook_40318121
2021/01/23 08:42に公開
低糖質、低カロリー、低脂質で、安く作れる料理を日々研究中。ダイエット中の方、健康が気になる方に真似してほしいレシピを載せています。よく使う食材は、豆腐、厚揚げ、油揚げ、納豆、蒟蒻、きのこ、鶏胸肉など♪
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このレシピのキーワード

卵 酒 とりひき肉 豆腐

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