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とうふ♪
@cook_40318121
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低糖質、低カロリー、低脂質で、安く作れる料理を日々研究中。ダイエット中の方、健康が気になる方に真似してほしいレシピを載せています。
よく使う食材は、豆腐、厚揚げ、油揚げ、納豆、蒟蒻、きのこ、鶏胸肉など♪
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レシピ (112)
つくれぽ (1)
とうふ♪
後で利用できるように、このレシピを保存します。
やみつき♡ニラ入り照り焼きつくね
鶏ひき肉
•
ニラ
•
キャベツ
•
卵
•
塩胡椒
•
酒、マヨネーズ
•
片栗粉
•
醤油、砂糖、みりん
•
オイスターソース
•
ブラックペッパー
•
ニンニクチューブ
2人分
とうふ♪
後で利用できるように、このレシピを保存します。
栄養満点♪砂肝とニラの甘辛炒め
砂肝
•
塩胡椒、酒
•
ニラ
•
油
•
醤油、砂糖、みりん
•
オイスターソース
•
鷹の爪
•
ニンニクチューブ
•
ブラックペッパー
2人分
とうふ♪
後で利用できるように、このレシピを保存します。
赤ワインで♪本格煮込みハンバーグ
玉ねぎ
•
合挽き肉
•
卵
•
パン粉
•
牛乳
•
塩胡椒
•
ナツメグ
•
みりん
•
玉ねぎ
•
人参
•
しめじ
•
赤ワイン
•
2〜3人分
とうふ♪
後で利用できるように、このレシピを保存します。
冷やしピーマンの肉味噌乗せ
ピーマン
•
鶏ひき肉
•
塩胡椒、酒
•
ごま油
•
醤油、砂糖、みりん、酒、味噌
•
鷹の爪
2人分
とうふ♪
後で利用できるように、このレシピを保存します。
鶏胸肉ときのこのトマト煮
鶏胸肉
•
玉ねぎ
•
しめじ
•
酒、片栗粉
•
塩胡椒
•
バター
•
トマトジュース
•
コンソメ
•
砂糖
•
醤油、鶏がらスープ
•
ミックスチーズ
2〜3人分
とうふ♪
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スタミナ満点♪ゴーヤ入り豚キムチ炒め
ゴーヤ
•
豚肉
•
キムチ
•
酒、マヨネーズ
•
塩胡椒
•
醤油、砂糖
•
いりごまなど
2〜3人分
とうふ♪
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簡単ヘルシー♪ゴーヤの肉詰め
ゴーヤ
•
ひき肉
•
卵
•
パン粉
•
おろし生姜、マヨネーズ、片栗粉、酒
•
塩胡椒
•
片栗粉
•
醤油、酒、みりん、砂糖
•
オイスターソース
•
ニンニクチューブ
•
ブラックペッパー
2〜3人分
とうふ♪
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せせりの柚子胡椒焼き
せせり
•
ポン酢
•
柚子胡椒、砂糖
•
一味、小ネギなど
2人分
とうふ♪
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柔らか水晶鶏のネギだれがけ
鶏胸肉
•
キャベツ
•
青ネギ
•
砂糖、醤油、酢
•
いりごま
•
生姜チューブ
•
ごま油
2〜3人分
とうふ♪
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ソーセージとブロッコリーのカレーマヨ炒め
ソーセージ
•
ブロッコリー
•
醤油、砂糖
•
マヨネーズ
•
カレー粉
•
ブラックペッパー、粉チーズ
2人分
とうふ♪
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大根の洋風おでん
大根
•
ソーセージ
•
コンソメ
•
水
•
砂糖
•
チーズ
2人分
とうふ♪
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鶏もも肉と大根のさっぱり煮
鶏もも肉
•
大根
•
塩胡椒
•
酒、醤油
•
生姜チューブ
•
ポン酢
•
水
•
砂糖、鶏がらスープ
•
鷹の爪
•
小ネギなどのトッピング
2〜3人分
とうふ♪
後で利用できるように、このレシピを保存します。
ひき肉で簡単♪青椒肉絲
豚ひき肉
•
たけのこ
•
ピーマン
•
酒
•
塩胡椒、ニンニクチューブ
•
醤油、砂糖、オイスターソース
•
酒、みりん
•
鶏がらスープ
•
水
•
片栗粉
2〜3人分
とうふ♪
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キャベツたっぷり♪お好み風卵焼き
キャベツ
•
小ネギ
•
卵
•
ほんだし
•
お好みソース
•
マヨネーズ
2人分
とうふ♪
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鶏胸肉がしっとりカリカリな油淋鶏♪
鶏胸肉
•
長ネギ
•
鶏がらスープ
•
酒、ごま油、砂糖
•
塩胡椒
•
ニンニクチューブ
•
お酢、砂糖、醤油
•
生姜チューブ
•
いりごま
•
小麦粉、片栗粉
•
パン粉
2人分
とうふ♪
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鶏肉のカリカリ唐揚げ
鶏もも肉
•
鶏がらスープ
•
醤油、砂糖、酒
•
ニンニクチューブ、生姜チューブ
•
塩胡椒
•
小麦粉
•
片栗粉
•
パン粉
2〜3人分
とうふ♪
後で利用できるように、このレシピを保存します。
豆腐入り♪ふわふわ3種のつくね
豆腐
•
鶏ひき肉
•
玉ねぎ
•
塩胡椒
•
醤油、酒、マヨネーズ
•
片栗粉
•
卵
•
醤油、砂糖、みりん
•
水、片栗粉
•
スライスチーズ
•
マヨネーズ七味
•
ネギいりごま
2人分
とうふ♪
後で利用できるように、このレシピを保存します。
鶏肉のクリーミートマト煮込み
鶏もも肉
•
玉ねぎ
•
しめじ
•
塩胡椒
•
酒
•
にんにくチューブ
•
薄力粉
•
トマト缶
•
砂糖、ケチャップ
•
コンソメキューブ
•
醤油、ソース
•
牛乳
2〜3人分
とうふ♪
後で利用できるように、このレシピを保存します。
胡瓜のお豆のコロコロサラダ
胡瓜
•
ミックスビーンズ
•
ツナ
•
ポン酢
•
オリーブオイル
•
砂糖、醤油
•
わさび
•
ブラックペッパー
2〜3人分
とうふ♪
後で利用できるように、このレシピを保存します。
簡単ヘルシー♪麻婆大根
鶏ひき肉
•
大根
•
酒
•
塩胡椒、ニンニクチューブ
•
生姜チューブ
•
醤油、砂糖
•
酒、みりん、オイスターソース
•
鶏がらスープ、豆板醤
•
鷹の爪
•
水
•
水
•
片栗粉
3〜4人分
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