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彩り野菜のボンゴレ風パスタ
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彩り野菜のボンゴレ風パスタ-レシピのメイン写真

彩り野菜のボンゴレ風パスタ

つくばみらい市
つくばみらい市 @cook_40300009

市内産のスナップエンドウを使用しました。スナップエンドウはビタミンAやビタミンCが多く含まれる優良野菜です!
このレシピの生い立ち
(1人分)
エネルギー:371kcal、食塩0.8g、鉄分10.6mg、ビタミンC97mg

市内産のスナップエンドウを使用しました。スナップエンドウはビタミンAやビタミンCが多く含まれる優良野菜です!
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彩り野菜のボンゴレ風パスタ

つくばみらい市
つくばみらい市 @cook_40300009

市内産のスナップエンドウを使用しました。スナップエンドウはビタミンAやビタミンCが多く含まれる優良野菜です!
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エネルギー:371kcal、食塩0.8g、鉄分10.6mg、ビタミンC97mg

市内産のスナップエンドウを使用しました。スナップエンドウはビタミンAやビタミンCが多く含まれる優良野菜です!
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材料

3人分
  • 赤パプリカ 1個
  • スナップエンドウ 140g
  • スパゲティ(乾) 225g
  • にんにく(みじん切り) 1かけ分
  • オリーブオイル 大さじ1
  • あさり水煮缶 1缶(90g)
  • 白ワイン 大さじ2
  • 塩 小さじ1/4
  • ブラックペッパー 少々
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作り方

  1. 1

    パプリカは縦半分に切り、種とヘタを取り、横に薄切りにする。スナップエンドウは筋を取る。

  2. 2

    鍋に2ℓの湯を沸かし、塩大さじ1(分量外)を入れる。スパゲティに表示されたゆで時間よりも1分短く茹でる。

  3. 3

    スパゲティを茹でる際、残り5分でスナップエンドウも加え、一緒に茹で、ザルにあげる。

  4. 4

    フライパンににんにくとオリーブオイルを入れて弱火にかける。香りが立ってきたらパプリカを加え、全体に油がまわるまで炒める。

  5. 5

    ④にあさり水煮缶(汁ごと)と白ワインを加え、煮立ったら③を加えて混ぜ、塩、ブラックペッパーで味をととのえる。

コツ・ポイント

あさりには鉄分が多く含まれており、鉄分の吸収を助けるビタミンCが豊富なスナップエンドウと一緒に食べると貧血予防にもなります!

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つくばみらい市
つくばみらい市 @cook_40300009
2023/11/29 06:48に公開
茨城県つくばみらい市の公式キッチンです。管理栄養士おすすめの子育て世代向けレシピや、生活習慣病予防レシピなどをご紹介します。その他、食育に関する情報の発信を行っていきます。つくばみらい市HP:http://www.city.tsukubamirai.lg.jp
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パスタ ボンゴレパスタ スナップエンドウ にんにく あさりのむき身

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