【バランス】厚揚げと小松菜の塩麻婆風

松戸市 @cook_40280902
カルシウムと鉄をしっかり取りたいときにおすすめです♪
このレシピの生い立ち
妊婦さんに積極的に取ってほしい栄養素の「カルシウム」、「鉄」を多く含むレシピです。
キーワード:妊婦
【バランス】厚揚げと小松菜の塩麻婆風
カルシウムと鉄をしっかり取りたいときにおすすめです♪
このレシピの生い立ち
妊婦さんに積極的に取ってほしい栄養素の「カルシウム」、「鉄」を多く含むレシピです。
キーワード:妊婦
作り方
- 1
厚揚げは、ペーパータオルでおさえて余分な油を除き、一口大に切る。
- 2
小松菜は1センチ幅に切り、茎と葉の部分に分けておく。
- 3
玉ねぎは、食べやすい長さの薄切りにする。
- 4
にんにく、しょうがはみじん切りにする。◆の片栗粉と水を混ぜ合わせておく。
- 5
フライパンにごま油とにんにく、しょうがを入れて弱火にかける。香りがたってきたらひき肉を加え、中火で炒める。
- 6
ひき肉の色が変わったら、小松菜の茎と玉ねぎを加えて炒める。
- 7
玉ねぎがしんなりしてきたら、小松菜の葉の部分と厚揚げを加えて軽く炒め合わせる。
- 8
★の水と調味料を加え、厚揚げに火が通ったら、混ぜ合わせておいた◆の水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。
- 9
器に盛り付け、お好みでラー油をかける。
コツ・ポイント
【1人あたりの栄養価】エネルギー224キロカロリー たんぱく質13.7g 脂質16.0g 炭水化物7.3g カルシウム272㎎ 鉄3.8㎎ 食塩相当量1.2g
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