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【バランス】水菜と鮭のミルクスパゲティ
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【バランス】水菜と鮭のミルクスパゲティ-レシピのメイン写真

【バランス】水菜と鮭のミルクスパゲティ

松戸市
松戸市 @cook_40280902

フライパンひとつで、おいしいスパゲティが作れます!カルシウム、鉄分、野菜もしっかりとれる、おすすめの1品です♪
このレシピの生い立ち
妊婦さんに積極的に取ってほしい栄養素の「カルシウム」、「鉄」を多く含むレシピです。
牛乳の代わりに豆乳を使ってもおいしいですよ
キーワード:妊婦

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【バランス】水菜と鮭のミルクスパゲティ

松戸市
松戸市 @cook_40280902

フライパンひとつで、おいしいスパゲティが作れます!カルシウム、鉄分、野菜もしっかりとれる、おすすめの1品です♪
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妊婦さんに積極的に取ってほしい栄養素の「カルシウム」、「鉄」を多く含むレシピです。
牛乳の代わりに豆乳を使ってもおいしいですよ
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牛乳の代わりに豆乳を使ってもおいしいですよ
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材料

2人分
  • スパゲティ(乾) 160g
  • 細目のものや早ゆでのものを選ぶとよい
  • 水菜 1/2束(100g)
  • しめじ 1/2株(50g)
  • オリーブオイル 小さじ1
  • 塩サケ(甘塩) 1切れ(70g)
  • ★水 300ml
  • ★牛乳 200ml
  • コンソメ(顆粒) 小さじ1/2
  • しょうゆ 小さじ1/3
  • 黒コショウ(粗びき) 適量
  • 粉チーズ 適量
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作り方

  1. 1

    水菜は3㎝程度の長さに切る。しめじは小房に分けておく。

    • 【バランス】水菜と鮭のミルクスパゲティ作り方1写真
  2. 2

    フライパンにオリーブオイルを熱し、鮭を入れて弱めの中火で両面に焼き色がつくように焼く。

  3. 3

    鮭に火が通ったらフライパンから取り出す。骨と皮を取り除き、適当な大きさにほぐしておく。

    • 【バランス】水菜と鮭のミルクスパゲティ作り方3写真
  4. 4

    同じフライパンに★の水と牛乳を入れて強火にかける。煮立ったらスパゲティを半分に折って加え、中火で煮る。

    • 【バランス】水菜と鮭のミルクスパゲティ作り方4写真
  5. 5

    時々かき混ぜながら表示時間を目安に煮る。スパゲティがやわらかくなったら、ほぐした鮭、水菜、しめじを加える。

    • 【バランス】水菜と鮭のミルクスパゲティ作り方5写真
  6. 6

    軽く混ぜながら、水菜としめじに火を通し、コンソメとしょうゆを加えてさっと混ぜ合わせて火を止める。

    • 【バランス】水菜と鮭のミルクスパゲティ作り方6写真
  7. 7

    ※お好みで、黒コショウ、粉チーズをかけて召し上がれ!

コツ・ポイント

【1人あたりの栄養価】エネルギー432キロカロリー たんぱく質19.9g 脂質9.7g 炭水化物68.0g カルシウム235㎎ 鉄2.4㎎ 食塩相当量1.5g

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松戸市
松戸市 @cook_40280902
2024/01/30 02:25に公開
千葉県松戸市の公式キッチンです!若者の朝食欠食率の減少や、バランスの良い食事を摂る市民の増加などを目的に、松戸市の公式キッチンを開設しました。市内の大学生が考案した若者向けの簡単レシピ、栄養士が考案した健康的なレシピ、松戸市の特産を使ったレシピなどを紹介していきます。普段のお料理にぜひご利用ください!松戸市ホームページ:https://www.city.matsudo.chiba.jp
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パスタ 水菜 シメジ 甘塩鮭 牛乳

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21643864
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