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ブルグル☆じゃがバターダイエット☆防災食
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ブルグル☆じゃがバターダイエット☆防災食-レシピのメイン写真

ブルグル☆じゃがバターダイエット☆防災食

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

ブルグルをご存知ですか?炊飯器で簡単、栄養満点なスーパーフード。ダイエットに良く、プチっと食感も楽しい炊き込みご飯です
このレシピの生い立ち
海外生活で、毎日お米を炊くのは贅沢。白米がとても高価なので、かさ増しにブルグルを加えていました。
玄米や雑穀代わりですね。実はとても栄養満点なスーパーフードだったんだと、後で知りました。時々食べたくなる懐かしい味。良かったらお試しください。

ブルグルをご存知ですか?炊飯器で簡単、栄養満点なスーパーフード。ダイエットに良く、プチっと食感も楽しい炊き込みご飯です
このレシピの生い立ち
海外生活で、毎日お米を炊くのは贅沢。白米がとても高価なので、かさ増しにブルグルを加えていました。
玄米や雑穀代わりですね。実はとても栄養満点なスーパーフードだったんだと、後で知りました。時々食べたくなる懐かしい味。良かったらお試しください。

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ブルグル☆じゃがバターダイエット☆防災食

マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika

ブルグルをご存知ですか?炊飯器で簡単、栄養満点なスーパーフード。ダイエットに良く、プチっと食感も楽しい炊き込みご飯です
このレシピの生い立ち
海外生活で、毎日お米を炊くのは贅沢。白米がとても高価なので、かさ増しにブルグルを加えていました。
玄米や雑穀代わりですね。実はとても栄養満点なスーパーフードだったんだと、後で知りました。時々食べたくなる懐かしい味。良かったらお試しください。

ブルグルをご存知ですか?炊飯器で簡単、栄養満点なスーパーフード。ダイエットに良く、プチっと食感も楽しい炊き込みご飯です
このレシピの生い立ち
海外生活で、毎日お米を炊くのは贅沢。白米がとても高価なので、かさ増しにブルグルを加えていました。
玄米や雑穀代わりですね。実はとても栄養満点なスーパーフードだったんだと、後で知りました。時々食べたくなる懐かしい味。良かったらお試しください。

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材料

  • ブルグル 1合
  • 米 1合
  • じゃが芋 2個
  • ※醤油※みりん 各大さじ2
  • バター 20g
  • 黒胡椒 適量
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作り方

  1. 1

    ブルグルをフライパンに入れ、3分間乾煎りする
    香ばしさが出てくる

    • ブルグル☆じゃがバターダイエット☆防災食作り方1写真
  2. 2

    炊飯器にブルグル、米、※を入れぐるぐるする

    2合のメモリまで分量外の水を入れる(400cc)

    • ブルグル☆じゃがバターダイエット☆防災食作り方2写真
  3. 3

    皮を剥かないじゃが芋を、丸ごと炊飯器へ

    スイッチオン

    • ブルグル☆じゃがバターダイエット☆防災食作り方3写真
  4. 4

    蓋を開け、じゃが芋を潰しながら混ぜ、バター、黒胡椒を入れ出来上がり♪分量外お節の余り、三つ葉をのせました。

    • ブルグル☆じゃがバターダイエット☆防災食作り方4写真
  5. 5

    コチラ、ブルグルです。丸粒タイプです。
    #クックパッドアンバサダー

    • ブルグル☆じゃがバターダイエット☆防災食作り方5写真

コツ・ポイント

#ブルグルは洗わなくていい。そのまま使えますが、乾煎りすると美味しくなります。

防災食として、炊飯器を使わずに調理ができます。お米より保存がしやすいです。

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マダム・フィーカ
マダム・フィーカ @Ska_vi_fika
2023/12/31 15:47に公開
著書『つるつる、もちもち、ぷるんぷるん おうちで楽しむ韓国麺レシピ』(Amazon、楽天ブックス等)発売日:2026年7月10日(金)発行:山と渓谷社監修:クックパッドつくれぽ、本当にありがとうございます✨遅いけど、すべて読んでいます🐢「FMヨコハマ特設コーナー」#lovelyday847@LovelyDay847マダム・フィーカ|北欧おやつと、暮らし。 🇸🇪 NHK『あさイチ』出演|日経新聞掲載・クックパッド4000レシピ公開 🥧 失敗しない北欧レシピ & 米粉のおやつ 🌿 頑張りすぎない、北欧の知恵を日本の台所へ ☕️ 忙しい毎日に、心ほどける「FIKA」の時間を。英国1年半、スペイン単身留学、スウェーデンにはわずか3年の滞在でしたが、私は素敵な友人に恵まれました。シンプルでオシャレな料理もあわせてご紹介します。友人から学んだフィーカのある時間づくりをご一緒に✨・23年7月13日号の週刊文春「食堂見聞録」にて、北欧料理3品掲載 ・2025/11/11 NHK総合『あさイチ』に出演。・日経MJ新聞に記事掲載。2020年キッチン開設2022〜クックパッドアンバサダー英会話講師20年目清原株式会社itonowa公式アンバサダー東京都出身instagram.com/madanai53海外を旅していた頃のことです。リゾート地で突然ひどい腹痛になり、動けなくなってしまいました。すると、見ず知らずの一人のマダムが声をかけてくれました。その方は家に戻り、りんごのお茶を淹れて飲ませてくれたのです。不思議なくらい痛みが和らぎ、私はまた笑顔で旅を続けることができました。名前も知らない、もう二度と会うことのない人。それでも、あの日の優しさは今も忘れられません。海外では、たくさんの人に親切にしていただきました。その温かさに何度も救われ、人との出会いは人生を豊かにしてくれるものだと感じました。あの日、一杯のりんごのお茶に救われたように、私も料理を通して、誰かの心が少しでも温かくなったら嬉しい。そんな思いで、今日もキッチンに立っています。
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このレシピのキーワード

じゃがバタ じゃがいも バター 米

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