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低㌍高蛋白ツナ混ぜご飯
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低㌍高蛋白ツナ混ぜご飯-レシピのメイン写真

低㌍高蛋白ツナ混ぜご飯

めんどくさがりやさん
めんどくさがりやさん @cook_40403762

356㌍ タンパク質20.2g 脂質6.3g 塩分1.4g
このレシピの生い立ち
低カロリー 低脂質 低塩分 高タンパクで朝ささっと食べられるものを考えた

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材料

1人分
  • 白米 150g
  • ノンオイルツナ 50g
  • ごはんですよ 10g
  • ゆで卵 1個
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作り方

  1. 1

    ゆで卵を用意する(卵を耐熱容器にいれて水を適当に入れて黄身を爪楊枝で何回か穴をあけて600w1分でも可)

  2. 2

    白米をいれる

  3. 3

    ツナをいれる

  4. 4

    ごはんですよをいれる

  5. 5

    最後にゆで卵をいれて混ぜて完成

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めんどくさがりやさん
めんどくさがりやさん @cook_40403762
2023/12/21 02:13に公開
筋トレ大魔王
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このレシピのキーワード

ご飯 ツナ ゆで卵

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