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オートミールとトマトジュースのドリア
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オートミールとトマトジュースのドリア-レシピのメイン写真

オートミールとトマトジュースのドリア

なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo

1皿で主食・主菜・副菜がバランス良く揃う包丁いらずの時短レシピです。
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:382kcal
・たんぱく質:23.4g
・脂質:13.7g
・炭水化物:48.9g
・食塩相当量:1.7g
・食物繊維:8.1g

1皿で主食・主菜・副菜がバランス良く揃う包丁いらずの時短レシピです。
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:382kcal
・たんぱく質:23.4g
・脂質:13.7g
・炭水化物:48.9g
・食塩相当量:1.7g
・食物繊維:8.1g

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オートミールとトマトジュースのドリア

なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo

1皿で主食・主菜・副菜がバランス良く揃う包丁いらずの時短レシピです。
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:382kcal
・たんぱく質:23.4g
・脂質:13.7g
・炭水化物:48.9g
・食塩相当量:1.7g
・食物繊維:8.1g

1皿で主食・主菜・副菜がバランス良く揃う包丁いらずの時短レシピです。
★なの花薬局 管理栄養士
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【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:382kcal
・たんぱく質:23.4g
・脂質:13.7g
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材料

1人分
  • オートミール 40g(約1/2カップ)
  • コーン(冷凍) 40g
  • 青ねぎ(カット済み) 25g
  • ツナ缶(水煮) 1/2缶(35g)
  • おろしにんにく(チューブ) 小さじ1/6
  • トマトケチャップ 小さじ2
  • トマトジュース(無塩) 200mL
  • ピザ用チーズ 40g
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作り方

  1. 1

    電子レンジ対応の深めの皿(パスタ皿等)にピザ用チーズ以外の材料を全て入れて混ぜ合わせ、表面を平らにしてチーズをのせます。

  2. 2

    電子レンジ(500W)で6分を目安にチーズが溶けるまで加熱して、できあがり。

    • オートミールとトマトジュースのドリア作り方2写真
  3. 3

    ※オートミールのにおいが苦手な方は、一度冷ますとにおいが無くなるため冷ましてから再加熱がおすすめです。

  4. 4

    こちらのレシピは、なの花薬局ホームページにも掲載しています♪

    • オートミールとトマトジュースのドリア作り方4写真
  5. 5

    なの花薬局では管理栄養士による栄養相談を実施しています。健康に役立つレシピも配布中です!

    • オートミールとトマトジュースのドリア作り方5写真
  6. 6

    Instagramでもレシピを公開中です♪ @nanohana_eiyo
    フォローお願いいたします☆

    • オートミールとトマトジュースのドリア作り方6写真

コツ・ポイント

オートミール、コーン、ねぎが入り色々な種類の食物繊維がとれるため、便秘が気になる方の朝食におすすめです。糖質やカロリーは控えめですがボリュームがあります。

※文字数の関係でレシピ名を変更しています。

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なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo
2023/12/25 07:11に公開
なの花薬局(なの花北海道)の管理栄養士が考えた、健康に役立つレシピを投稿しています。減塩・カルシウム・時短等、色々なテーマで作成していますので、ぜひご利用ください♪★なの花薬局HP:https://www.nanohana-ph.jp/店舗では栄養相談、レシピ配布も行っています。食事でお困りの方はお気軽にご相談ください!※栄養相談の対象店舗は、HP店舗検索よりご確認ください。
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このレシピのキーワード

ドリア ツナ コーン オートミール ピザ用チーズ トマトジュース 青ネギ ケチャップ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21647310
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