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♦野菜たべよう♦れんこんの梅しそサラダ
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♦野菜たべよう♦れんこんの梅しそサラダ-レシピのメイン写真

♦野菜たべよう♦れんこんの梅しそサラダ

守谷市公式キッチン
守谷市公式キッチン @moriya_city

✿ヘルスメイト おすすめレシピ✿
れんこんをシャキシャキ食べて、便秘や生活習慣病予防!箸休めの一品としておすすめです。
このレシピの生い立ち
健康づくりを目的に、食育活動をしているヘルスメイトさんが伝えたい「からだ喜ぶヘルシーレシピ」
♢野菜たっぷり・塩分ほどほど・バランスよく食べよう♢
【1人分】 エネルギー 95kcal 塩分 1.4g 野菜量 67g
@保健予防課

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材料

4人分
  • れんこん 1節(250gくらい)
  • 梅干し 大1個
  • 大葉 4枚
  • ポン酢しょうゆ 大さじ2
  • マヨネーズ 大さじ2
  • 白いりごま 適量
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作り方

  1. 1

    れんこんは2~3mmの厚さに切り、酢水に10分くらいさらす。(太い場合は、半月またはいちょう切りにする)

  2. 2

    大葉は、水気をとり、幅を半分にしてから細切りにする。
    梅干しは、種をとって粗く刻む。

  3. 3

    鍋に湯を沸かし、ざるにあげたれんこんを入れる。再び沸騰したら2分くらい茹でてざるにあげる。

  4. 4

    熱いうちにポン酢しょうゆを加え味をなじませる。

  5. 5

    粗熱がとれたら、マヨネーズ、梅干し、大葉と共に混ぜ合わせ、器に盛り付けてから白いりごまをふる。

コツ・ポイント

れんこんのシャキシャキ感を残すため、茹ですぎないように!
また味がなじみやすくなるように、水気はしっかり切りましょう。

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守谷市公式キッチン
守谷市公式キッチン @moriya_city
2024/03/14 00:40に公開
守谷市公式キッチンへようこそ!人気の給食メニューや、からだがよろこぶヘルシーメニュー、認知症を予防するレシピなどを幅広く取り揃えています。お子様に栄養バランスの良い食事を作ってあげたい方、毎日の食卓をもっと楽しくしたい方、シニアになっても健康的な食生活を送りたい方、必見です。毎日の食卓に、おいしさと笑顔を。
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このレシピのキーワード

サラダ 大葉 れんこん 梅ぼし

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21648441
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