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野菜たっぷり「ホークドケチャップ」
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野菜たっぷり「ホークドケチャップ」-レシピのメイン写真

野菜たっぷり「ホークドケチャップ」

とっくりさん
とっくりさん @cook_40428713

フライパン1つで野菜たっぷり「ポークドケチャップ」で満足ワンプレート♡
このレシピの生い立ち
満足だけど隠れヘルシーなワンプレート肉料理を作りたくて、付け合わせ野菜は蒸し焼きに!野菜ソースは玉ねぎとしめじで血液サラサラ効果&免疫力アップ&カロリーダウン!しました

フライパン1つで野菜たっぷり「ポークドケチャップ」で満足ワンプレート♡
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とっくりさん
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材料

3人分
  • 豚肉(トンテキ用) 3枚
  • 塩、胡椒 適宜
  • 玉ねぎ 1個
  • しめじ 1パック
  • ニンニク 1かけ
  • さつまいも 小3個
  • かぶ 中1個
  • オリーブ油 小1
  • ケチャップ 大3
  • ソース 大1
  • 粒マスタード(お好みで) 大1
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作り方

  1. 1

    豚肉に、塩、胡椒をしておく

  2. 2

    フライパンに油を敷き、さつまいもを並べ加熱する
    ※さつまいもはカットしたら食塩水に1分位さらしておく(甘味が増える?)

    • 野菜たっぷり「ホークドケチャップ」作り方2写真
  3. 3

    蓋をして、蒸し焼きにする
    ※弱火(低温で加熱することで甘味を引き出す)

    • 野菜たっぷり「ホークドケチャップ」作り方3写真
  4. 4

    ②が焼けたら、反対の面も焼く。
    ※かぶはこのタイミングで入れる

    • 野菜たっぷり「ホークドケチャップ」作り方4写真
  5. 5

    ③を蓋をして、蒸し焼きにする

    • 野菜たっぷり「ホークドケチャップ」作り方5写真
  6. 6

    かぶに透明感が出てきたら、④を取り出す

    • 野菜たっぷり「ホークドケチャップ」作り方6写真
  7. 7

    ⑤のフライパンに玉ねぎを入れ加熱する
    ※弱火で加熱する 
    ※少し透明感が出るまで加熱する

    • 野菜たっぷり「ホークドケチャップ」作り方7写真
  8. 8

    ⑥をずらしながら豚肉を入れて焼く(お好みでニンニク)
    ※⑥は豚肉の上におく(玉ねぎが焦げないように)
    ※中火で加熱する

    • 野菜たっぷり「ホークドケチャップ」作り方8写真
  9. 9

    ⑦をひっくり返しで、反対の面も焼く
    ※しめじを入れる
    ※玉ねぎ、しめじを豚肉の隙間で加熱する

    • 野菜たっぷり「ホークドケチャップ」作り方9写真
  10. 10

    焼けた⑧の豚肉を取り出し、玉ねぎとしめじを炒める
    ※弱火にする

    • 野菜たっぷり「ホークドケチャップ」作り方10写真
  11. 11

    しめじがしんなりしてきたら、調味料を入れる

    • 野菜たっぷり「ホークドケチャップ」作り方11写真
  12. 12

    フライパンの中で⑩の調味料を混ぜ合わせ、そこに⑨の野菜を絡めるようにする

    • 野菜たっぷり「ホークドケチャップ」作り方12写真
  13. 13

    全体が馴染んだら、豚肉の上にかける

    • 野菜たっぷり「ホークドケチャップ」作り方13写真

コツ・ポイント

・さつまいもは弱火でゆっくり蒸し焼きにする事でしっとりと甘くなる(調味料はお好みで)
・ニンニクは豚肉から出る脂で香り出しをする(始めから入れると焦げてしまうのを防ぐ為)
・豚肉を焼いている間は火加減を変えない
(中火)

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とっくりさん
とっくりさん @cook_40428713
2024/01/12 12:49に公開
自分の体重管理が出来ない管理栄養士が作る。「いつもの素材で」「簡単」「美味しい」をモットーに、ほんの少しのポイントで栄養バランスがとれちゃう日常料理。また、外してはいけない基本は外さず、伝統料理を身近に感じて欲しくて現代版にアレンジ調理。さらに保存法にこだわることで作り手の負担を減らしながら手作り料理を食卓に並べる環境の作り方を掲載していきます。
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このレシピのキーワード

かぶ 豚肉 シメジ さつま芋 にんにく 玉ねぎ ケチャップ

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