しまなみリーフの炒めご飯
ごま油を追加して炒めると
さらに風味がよくなります。
このレシピの生い立ち
広島女学院大学
管理栄養学科食育サークル
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しまなみリーフはさっと茹でて水気を絞り、みじん切りにする。
玉ねぎはみじん切り、にんじんは1㎝角に切り、コーン缶は水気を切る。
(市販のミックスベジタブルを使ってもOK)
フライパンに油を熱し、中火で合いびき肉を炒め、火が通った
ら、②の玉ねぎ、にんじん、コーンを入れる。
具材に火が通ったらご飯、①のしまなみリーフを入れて混ぜ、塩・こしょうで味付けをしたら完成。
【栄養量(1人分)】
エネルギー 255kcal
たんぱく質 7.1g
脂質 8.4g
炭水化物 38.0g
食塩相当量 1.6g
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