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しまなみリーフの炒めご飯
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しまなみリーフの炒めご飯-レシピのメイン写真

しまなみリーフの炒めご飯

しまなみファーム
しまなみファーム @cook_40299711

ごま油を追加して炒めると
さらに風味がよくなります。

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広島女学院大学
管理栄養学科食育サークル
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ごま油を追加して炒めると
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材料

4人分
  • ご飯 茶碗3杯(450g)
  • しまなみリーフ 1/2袋弱(120g)
  • 合いびき肉 80g
  • 玉ねぎ 中1/2個(80g)
  • にんじん 1/2本(80g)
  • コーン(缶詰) 1/2缶80g
  • 塩 小さじ1(6g)
  • こしょう 4振り(0.08g)
  • サラダ油 大さじ1(12g)
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作り方

  1. 1

    しまなみリーフはさっと茹でて水気を絞り、みじん切りにする。

  2. 2

    玉ねぎはみじん切り、にんじんは1㎝角に切り、コーン缶は水気を切る。
    (市販のミックスベジタブルを使ってもOK)

  3. 3

    フライパンに油を熱し、中火で合いびき肉を炒め、火が通った
    ら、②の玉ねぎ、にんじん、コーンを入れる。

  4. 4

    具材に火が通ったらご飯、①のしまなみリーフを入れて混ぜ、塩・こしょうで味付けをしたら完成。

コツ・ポイント

【栄養量(1人分)】
エネルギー 255kcal
たんぱく質 7.1g
脂質 8.4g
炭水化物 38.0g
食塩相当量 1.6g

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しまなみファーム
しまなみファーム @cook_40299711
2024/02/15 05:47に公開
瀬戸内海の真ん中にある広島県尾道市因島にあるたからじまファームです。因島の温暖な気候と太陽の恵みを受けて露地栽培でのびのびと育った葉物野菜「しまなみリーフ」を栽培しております。しまなみリーフは、11月~3月までの冬野菜です。生で食べるとピリッとした辛みがありますが、加熱すると辛みが柔らかくなりしっかりとした味わいがあります。ぜひ、いろいろなアレンジをしてお召し上がりください。
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このレシピのキーワード

炒めもの ご飯 缶詰 コーン にんじん 玉ねぎ 合い挽き

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21663471
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