【目覚まし朝ごはん】枝豆チーズパンケーキ

Name: 【目覚まし朝ごはん】枝豆チーズパンケーキ
Yield: 直径10cmのパンケーキ6枚分
Cuisine: 日本語
Ingredients: ホットケーキミックス ２００g; ★卵 １個; ★牛乳 １５０ml; ☆枝豆（さやなし冷凍可） ５０g; ☆コーン缶（汁なし） ５０g; ☆ツナ缶（油漬け、汁なし） ７０g; ☆パルメザンチーズ 大さじ１; オリーブ油 適量

守谷市公式キッチン @moriya_city

朝食は糖質＋たんぱく質の組み合わせで、１日を元気に気持ち良くスタート！筋肉合成にも良い影響が期待できます。
このレシピの生い立ち
食べ方ひとつで効率アップ「時間栄養学」“虎の巻”
朝食で体内時計を整えて、必要な栄養素をラクラクGET！
パンケーキ２枚分：エネルギ433kcal たんぱく質14.6g 食塩相当量1.3g　@健幸長寿課

【目覚まし朝ごはん】枝豆チーズパンケーキ

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材料

直径10cmのパンケーキ6枚分

ホットケーキミックス２００g
★卵１個
★牛乳１５０ml
☆枝豆（さやなし冷凍可）５０g
☆コーン缶（汁なし）５０g
☆ツナ缶（油漬け、汁なし）７０g
☆パルメザンチーズ大さじ１
オリーブ油適量

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作り方

1

ボウルに★を入れてよく混ぜ、ホットケーキミックスを加えて混ぜる。さらに☆を加えて軽く混ぜ合わせる。
2

フライパンを熱してオリーブ油を入れて、⒈をおたま１杯分（全体の１/６量）を流し入れて弱火で焼く。
3

表面にブツブツ穴があいてきたら上下を返し、火が通るまで焼く。残りも同様に焼く。

コツ・ポイント

朝のたんぱく質UPメニューに加えてみてください。筋肉の合成に必要なBCAA（分岐鎖アミノ酸）をバランス良く豊富に含む食品が魚、肉、卵など。さらに効果が期待できる食品として乳製品、大豆製品があります。

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つくれぽ

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2024/03/08 00:00に公開

守谷市公式キッチンへようこそ！人気の給食メニューや、からだがよろこぶヘルシーメニュー、認知症を予防するレシピなどを幅広く取り揃えています。お子様に栄養バランスの良い食事を作ってあげたい方、毎日の食卓をもっと楽しくしたい方、シニアになっても健康的な食生活を送りたい方、必見です。毎日の食卓に、おいしさと笑顔を。

このレシピのキーワード

パンケーキツナ枝豆コーン缶牛乳卵ホットケーキミックス

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