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ヘルシー!こんにゃくの梅おかか炒め
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ヘルシー!こんにゃくの梅おかか炒め-レシピのメイン写真

ヘルシー!こんにゃくの梅おかか炒め

みじょーん
みじょーん @cook_40096948

全量で100kcal未満!ダイエットにもってこいの簡単おかずです。
このレシピの生い立ち
カロリー制限中に簡単に作れるレシピを考えました。

ご参考までに、うちにある材料で計量したカロリーです。
こんにゃく12+ごま油42+醤油7.3+みりん27.3+梅干し6+かつおぶし4.5=99.1kcal

全量で100kcal未満!ダイエットにもってこいの簡単おかずです。
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カロリー制限中に簡単に作れるレシピを考えました。

ご参考までに、うちにある材料で計量したカロリーです。
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ヘルシー!こんにゃくの梅おかか炒め

みじょーん
みじょーん @cook_40096948

全量で100kcal未満!ダイエットにもってこいの簡単おかずです。
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ご参考までに、うちにある材料で計量したカロリーです。
こんにゃく12+ごま油42+醤油7.3+みりん27.3+梅干し6+かつおぶし4.5=99.1kcal

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材料

作りやすい分量
  • こんにゃく 1パック(200g)
  • ごま油(炒め用) 小匙1
  • 醤油 小匙2
  • みりん 小匙2
  • 梅干し 2個
  • かつおぶし 1/2パック(約1.25g)
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作り方

  1. 1

    糸こんにゃくならば食べやすい長さに、板こんにゃくなら食べやすいサイズに切る。熱湯で3分ほど茹で、ざるにあげる。

  2. 2

    梅干しはペースト状にたたいておく。

  3. 3

    熱したフライパンでこんにゃくを乾煎りし、ごま油を加えて更に炒める。

  4. 4

    醤油とみりんを加えてある程度煮詰まったら、梅干しとかつおぶしを加えて混ぜ合わせる。

コツ・ポイント

食物繊維豊富かつ低カロリーでダイエットに効果的なこんにゃくを、調理過程でカロリーが余分に増えないように気をつけたレシピです。

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みじょーん
みじょーん @cook_40096948
2021/03/11 14:07に公開
外国の料理が好きです。また、フランス語を勉強していて、フランス在住の方のキッチンなんかを見つけると、キュンキュンしながらレシピ見ています❣ちなみにこのアカウントは、母と私(パリに留学中!)の二人で使っています。
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このレシピのキーワード

炒めもの こんにゃく かつお節 梅ぼし

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