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簡単レンジ朝食/中華風お豆腐オートミール
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簡単レンジ朝食/中華風お豆腐オートミール-レシピのメイン写真

簡単レンジ朝食/中華風お豆腐オートミール

smoko5
smoko5 @cook_40140724

オートミールの食物繊維とお豆腐のタンパク質が取れ，ヘルシーなうえにボリューミーで，ダイエットにおすすめな一品です．
このレシピの生い立ち
ダイエット中、より食べごたえを得るために作ってみました．

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簡単レンジ朝食/中華風お豆腐オートミール

smoko5
smoko5 @cook_40140724

オートミールの食物繊維とお豆腐のタンパク質が取れ，ヘルシーなうえにボリューミーで，ダイエットにおすすめな一品です．
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材料

  • オートミール 30g(大さじ5)
  • 粉粒タイプの中華だし 小さじ1
  • 水 150ml
  • 小分けタイプの豆腐(絹でも木綿でも) 1つ(150g)
  • 塩 適量
  • ごま油 適量
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作り方

  1. 1

    深めの器にオートミールと中華だしを入れ，軽く混ぜます．その後，水を入れ，レンジで500w2分ほどかけます．

  2. 2

    小分けタイプのお豆腐を静かに入れ，上に塩とごま油をかけます．

  3. 3

    レンジに追加で30秒ほどかけ，お豆腐が温まったら完成です．

コツ・ポイント

①最初からお豆腐を入れてレンジにかけた場合，お豆腐によって爆発するので注意が必要です．
②小分けタイプのお豆腐は賞味期限が長いので，充填式を使ってます．

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smoko5
smoko5 @cook_40140724
2021/03/22 10:49に公開
祖母と二人暮らしのため、老人も食べれる食事とズボラ飯をよく作る学生です。常識が通用しないことも多々あるとは思いますが、よろしくお願いします。
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オートミール 豆腐

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