豆腐とトマトささ身のコンソメグラタン

Name: 豆腐とトマトささ身のコンソメグラタン
Yield: 1人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: 豆腐 80g; 卵 1個; 茹でたささ身(市販のサラダチキンでも) 1枚; コンソメ顆粒 適量; プチトマト(普通のトマトでも) お好きなだけ; きのこ お好きなだけ; ブロッコリー お好きなだけ; チーズ 1枚; カロリーハーフマヨネーズ 適量; ドライパセリ 少々; 塩コショウ 少々

ダイエッターひさ子 @cook_40296709

山口県

ただ混ぜて具を乗せるだけです。カロリー約245kcalです。
このレシピの生い立ち
低カロリーのグラタンが食べたくて。簡単で美味しく食べて痩せるがモットー

豆腐とトマトささ身のコンソメグラタン

ダイエッターひさ子 @cook_40296709

山口県

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材料

1人分

豆腐 80g
卵 1個
茹でたささ身(市販のサラダチキンでも) 1枚
コンソメ顆粒適量
プチトマト(普通のトマトでも) お好きなだけ
きのこお好きなだけ
ブロッコリーお好きなだけ
チーズ 1枚
カロリーハーフマヨネーズ適量
ドライパセリ少々
塩コショウ少々

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作り方

1

グラタン皿に豆腐、卵、コンソメ顆粒、塩コショウ、茹でたささ身をほぐして入れかき混ぜる
2
プチトマト、きのこ、ブロッコリーを入れチーズを乗せてマヨネーズとドライパセリを振る
3

オーブンでチーズに焦げ目が付くまて焼く

コツ・ポイント

ささ身以外に鶏むね肉、白身魚やシーフードミックスでも合うと思います。その他の具材はお好きな物でも。たんぱく質豊富かつ低カロリーです。グラタン皿の中で作るので洗い物も少ないです。

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つくれぽ

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ダイエッターひさ子 @cook_40296709

2021/04/16 05:59に公開

山口県

ダイエットや糖尿病旦那様の為に植物油や砂糖、小麦粉、片栗粉などは一切使わずお料理を作ってます。糖質制限や食事制限ではなく脂質制限。おかげで私は35㎏の減量、旦那様は血糖値も下がってきてます❗無理なダイエットではなくリバウンドなしの減量、食事9割運動１割、美味しい物を食べて痩せるがモットーです。私のダイエット食、お医者様にも認証済み！気軽に、ひさ子さんと呼んで下さい(^^)

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