タンパク質20g！オートミール蒸しパン
朝ごはんやおやつに最強！腹持ち抜群！！オートミール蒸しパン☆☆☆
このレシピの生い立ち
オートミールでダイエット中のためᕙ(＠°▽°＠)ᕗ
毎日でも食べれて、簡単に☆
※大容量レシピ ID21977998
タンパク質20g！オートミール蒸しパン
朝ごはんやおやつに最強！腹持ち抜群！！オートミール蒸しパン☆☆☆
このレシピの生い立ち
オートミールでダイエット中のためᕙ(＠°▽°＠)ᕗ
毎日でも食べれて、簡単に☆
※大容量レシピ ID21977998
作り方
- 1
丸形のタッパー（容量370ml）使用しましたが、角型でもOK！
電子レンジ対応容器を使用してください。 -
- 2
タッパーの中にオートミール、水をいれる
- 3
バナナをタッパーに追加し、フォークでしっかり潰しながらオートミールと混ぜ合わせる
- 4
卵をわり入れ白身が分離しないようにしっかり混ぜ合わせる
- 5
おからパウダーを追加し、しっかり混ぜる
- 6
プロテインを入れ混ぜる
- 7
ベーキングパウダーを入れ、タッパーの、隅から隅までしっかりしっかり混ぜ合わせる
- 8
タッパーをトントントンと３回ほど低い位置から落とし、生地の空気を抜く
- 9
電子レンジで、ラップはせず、600Wで3分チンして出来上がり！！
- 10
レンジから取り出す
※やけど注意！
タッパーを斜めにして回しながら軽く叩きつけ、ひっくり返すときれいに外れます - 11
そのまま食べてもOK！ラップに包んで冷蔵庫で冷やすと、しっとり、ずっしり、レジスタントスターチが増えダイエット効果up↑
-
- 12
246kcal、タンパク質20g、脂質8.5g、炭水化物27g（自己流計算なので参考程度）
- 13
★写真は朝ごはんです。蒸しパンとヨーグルト（いちごソースがけ）、コーヒーで、満腹です♪
コツ・ポイント
○材料が入るごとにしっかり混ぜるだけ(｡•̀ᴗ-)✧
○バナナは甘熟なものが潰しやすく甘みがあります
○ベーキングパウダーは1番最後に入れて下さい
○水分少ないかな？と思うくらいの方がよく膨らみます★
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