きのことお揚げのとろとろ煮 低カロリー
低カロリー大好き @cook_40297039
カロリー控えめでお出汁の効いたわりとボリュームもある副菜になってます。きのこは椎茸、しめじなどでもいいです。
このレシピの生い立ち
カロリー控えめでしっかりボリュームもあるあんかけ作りたくて考えました。
きのことお揚げのとろとろ煮 低カロリー
カロリー控えめでお出汁の効いたわりとボリュームもある副菜になってます。きのこは椎茸、しめじなどでもいいです。
このレシピの生い立ち
カロリー控えめでしっかりボリュームもあるあんかけ作りたくて考えました。
作り方
- 1
きのこを一口大にカット。お揚げは1センチ幅にカットして半分に切る。きのこは椎茸、ヒラタケ、しめじなどで。
- 2
小結糸こんにゃくは水で洗い水分を切っておく。
- 3
テフロンの片手鍋を火にかけこんにゃく、お揚げ、きのこを入れ少しの間、油は入れず炒める。
- 4
3にお水、鰹顆粒だし、お酒、みりんを入れて火が通るまで煮る。火が通ったら鰹節を入れかきまぜる。
- 5
最後に4に水溶き片栗粉を入れてとろみをつける。綺麗に器に盛り刻みネギ、お好みで七味、おろし生姜を乗せて出来上がり。
コツ・ポイント
油を使ってないので炒める時は焦げないよう中火で炒めてください。
とろみは少ししっかり目の方がお出しが絡んで美味しいと思います。
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