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きのことお揚げのとろとろ煮 低カロリー
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きのことお揚げのとろとろ煮 低カロリー-レシピのメイン写真

きのことお揚げのとろとろ煮 低カロリー

低カロリー大好き
低カロリー大好き @cook_40297039

カロリー控えめでお出汁の効いたわりとボリュームもある副菜になってます。きのこは椎茸、しめじなどでもいいです。
このレシピの生い立ち
カロリー控えめでしっかりボリュームもあるあんかけ作りたくて考えました。

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きのことお揚げのとろとろ煮 低カロリー

低カロリー大好き
低カロリー大好き @cook_40297039

カロリー控えめでお出汁の効いたわりとボリュームもある副菜になってます。きのこは椎茸、しめじなどでもいいです。
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材料

小鉢3人分
  • ヒラタケ 半パックほど
  • お揚げ 3分の1枚
  • 小結糸こんにゃく 6個
  • 水 200cc
  • 鰹顆粒だし 約小さじ1
  • みりん 小さじ2分の1
  • お酒 小さじ1
  • お醤油 小さじ1弱
  • 鰹節 ふたつまみ
  • 水 大さじ1
  • 片栗粉 大さじ1弱
  • 七味
  • 刻みネギ
  • すりおろし生姜
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作り方

  1. 1

    きのこを一口大にカット。お揚げは1センチ幅にカットして半分に切る。きのこは椎茸、ヒラタケ、しめじなどで。

  2. 2

    小結糸こんにゃくは水で洗い水分を切っておく。

  3. 3

    テフロンの片手鍋を火にかけこんにゃく、お揚げ、きのこを入れ少しの間、油は入れず炒める。

  4. 4

    3にお水、鰹顆粒だし、お酒、みりんを入れて火が通るまで煮る。火が通ったら鰹節を入れかきまぜる。

  5. 5

    最後に4に水溶き片栗粉を入れてとろみをつける。綺麗に器に盛り刻みネギ、お好みで七味、おろし生姜を乗せて出来上がり。

コツ・ポイント

油を使ってないので炒める時は焦げないよう中火で炒めてください。 
とろみは少ししっかり目の方がお出しが絡んで美味しいと思います。

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低カロリー大好き
低カロリー大好き @cook_40297039
2021/06/06 05:26に公開
特別な物じゃなく毎日の食事に作れるカロリー控えめなレシピです。主に野菜中心で全体的に低カロリーを毎日取って少しずつダイエットを★よかったら作って見てください。
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このレシピのキーワード

煮物 片栗粉 かつお節 酒 糸こんにゃく ひらたけ

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