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オートミール豆乳粥*鹹豆漿風
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オートミール豆乳粥*鹹豆漿風-レシピのメイン写真

オートミール豆乳粥*鹹豆漿風

kebeibiko
kebeibiko @kebeibiko_cooking

台湾の朝食、シェントウジャンのまるでおぼろ豆腐のようなふわふわ食感の豆乳スープにオートミールをプラスした腸活なお粥です。
このレシピの生い立ち
中華粥の鶏がらスープ味も美味しいですが、豆乳を使ったので「鹹豆漿」風の調味にしたら簡単に美味しい。オートミールお粥も酸味が少しあったほうが食欲を増し豆乳もポン酢の効果でふわふわの仕上がりになりました。

台湾の朝食、シェントウジャンのまるでおぼろ豆腐のようなふわふわ食感の豆乳スープにオートミールをプラスした腸活なお粥です。
このレシピの生い立ち
中華粥の鶏がらスープ味も美味しいですが、豆乳を使ったので「鹹豆漿」風の調味にしたら簡単に美味しい。オートミールお粥も酸味が少しあったほうが食欲を増し豆乳もポン酢の効果でふわふわの仕上がりになりました。

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オートミール豆乳粥*鹹豆漿風

kebeibiko
kebeibiko @kebeibiko_cooking

台湾の朝食、シェントウジャンのまるでおぼろ豆腐のようなふわふわ食感の豆乳スープにオートミールをプラスした腸活なお粥です。
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中華粥の鶏がらスープ味も美味しいですが、豆乳を使ったので「鹹豆漿」風の調味にしたら簡単に美味しい。オートミールお粥も酸味が少しあったほうが食欲を増し豆乳もポン酢の効果でふわふわの仕上がりになりました。

台湾の朝食、シェントウジャンのまるでおぼろ豆腐のようなふわふわ食感の豆乳スープにオートミールをプラスした腸活なお粥です。
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中華粥の鶏がらスープ味も美味しいですが、豆乳を使ったので「鹹豆漿」風の調味にしたら簡単に美味しい。オートミールお粥も酸味が少しあったほうが食欲を増し豆乳もポン酢の効果でふわふわの仕上がりになりました。

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材料

1人分
  • オートミール(クイックオーツ) 30g
  • 豆乳(無調整) 200㏄
  • *ポン酢しょうゆ 大1
  • *食べるラー油系、油辣椒(辛そうで辛くない少し辛いラー油使用) 小1
  • トッピング(お好きなもので)
  • 〇小葱の小口切り 適宜
  • 〇パクチー 適宜
  • 〇干し桜海老(アミエビ) 適宜
  • 〇ザーサイ 適宜
  • 〇クコの実 適宜
  • 〇ナッツ類(ピーナッツのダイスカット等) 適宜
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作り方

  1. 1

    オートミールのクイックオーツは、ロールドオーツを細かく砕いていて、熱や水が効率的に浸透しやすくなっています。

    • オートミール豆乳粥*鹹豆漿風作り方1写真
  2. 2

    小鍋にオートミールと豆乳を注ぎスプーンでよく混ぜ合わせてから弱火にかけ、ゆっくりと混ぜ合わせながら鍋肌が沸々してきたら

    • オートミール豆乳粥*鹹豆漿風作り方2写真
  3. 3

    火を止め、*印のポン酢しょうゆを回し加え、決して混ぜない(酢の効果で豆乳が豆腐のようにトロリとしてくる)。そのまま優しく

    • オートミール豆乳粥*鹹豆漿風作り方3写真
  4. 4

    器に注ぎ入れ、*食べるラー油とお好みのトッピングものせて、食べる時に混ぜて召し上がれ♬

    • オートミール豆乳粥*鹹豆漿風作り方4写真
  5. 5

    使ったポン酢しょうゆ「かけぽん(チョーコー)」、食べるラー油「辛そうで辛くない少し辛いラー油(桃屋)」

    • オートミール豆乳粥*鹹豆漿風作り方5写真
  6. 6

    また、*食べるラー油系が無い場合はごま油でも代用できますが、トッピングに干し海老やナッツ類を加えると美味しくなります。

  7. 7

    オートミールと豆乳でタンパク質量は4.4g+豆乳8.3g。タンパク質は一日三食分散摂取することで基礎代謝が上がります。

コツ・ポイント

鹹豆漿(シェントウジャン)の調味の醤油+酢+ごま油を簡単に調味しましたが、豆乳は煮立たせない(温度が高すぎると豆乳のタンパク質が固まって舌触りが悪くなってしまう)。弱火でじっくりと火を入れ鍋肌が沸々したら火を止めてください。

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kebeibiko
kebeibiko @kebeibiko_cooking
2021/06/22 02:52に公開
横浜在住「家族に残したいレシピを掲載」するのがきっかけの主婦歴トコトン長いです。栄養学部で学んだ知識やカルチャースクールで教えていたこと、その過日ではなく「家族の美味しい」をここに掲載しています。日々の食卓に調理する楽しさの基本料理に+斬新、+新鮮な組み合わせや旬の食材を活かした創作料理が好きです。レシピは進化し見直し、削除等きっとあります。ご了承ください。
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このレシピのキーワード

おかゆ 豆乳 ナッツ サクラエビ オートミール コリアンダー こねぎ ピーナッツ あみえび

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