揚げずにカロリーダウン!酢鶏

なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo

一品で野菜をたっぷり食べることができます。【調理時間25分】
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:292kcaⅼ
・たんぱく質:13.1g
・脂質:16.2g
・炭水化物:24.5g
・食塩相当量:1.0g

揚げずにカロリーダウン!酢鶏

一品で野菜をたっぷり食べることができます。【調理時間25分】
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:292kcaⅼ
・たんぱく質:13.1g
・脂質:16.2g
・炭水化物:24.5g
・食塩相当量:1.0g

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材料

2人分
  1. 鶏もも肉 140g
  2. 大さじ1
  3. にんじん 中1本
  4. ピーマン 2個
  5. 玉ねぎ 中1/2個
  6. 片栗粉 大さじ2
  7. 大さじ1
  8. <調味料>
  9. ケチャップ 大さじ1
  10. 大さじ1
  11. 砂糖 大さじ1
  12. しょうゆ 小さじ1
  13. 中華だし(顆粒) 小さじ1/2

作り方

  1. 1

    鶏肉は一口大に切り、酒につけておきます。

  2. 2

    にんじんは皮をむき、ピーマンは種とヘタを取り、玉ねぎは皮をむいて、すべて乱切りにします。

  3. 3

    にんじんを熱湯で軽くゆで、水気を切ります。

  4. 4

    1の鶏肉に片栗粉をまぶします。フライパンに油を熱し、中火で炒めます。

  5. 5

    鶏肉に火が通ったら一度取り出し、にんじん、ピーマン、玉ねぎを炒めます。

  6. 6

    野菜に火が通ったら5の鶏肉を加えて、混ぜ合わせた<調味料> を加えて全体にからめるように炒めます。

  7. 7

    とろみがついたら器に盛り、できあがり。

コツ・ポイント

鶏肉は揚げずに焼くことで、カロリーを抑えています。

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なの花薬局(なの花北海道)の管理栄養士が考えた、健康に役立つレシピを投稿しています。減塩・カルシウム・時短等、色々なテーマで作成していますので、ぜひご利用ください♪★なの花薬局HP:https://www.nanohana-ph.jp/店舗では栄養相談、レシピ配布も行っています。食事でお困りの方はお気軽にご相談ください!※栄養相談の対象店舗はHP店舗検索よりご確認ください。
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