揚げずにカロリーダウン!酢鶏

なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo
一品で野菜をたっぷり食べることができます。【調理時間25分】
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:292kcaⅼ
・たんぱく質:13.1g
・脂質:16.2g
・炭水化物:24.5g
・食塩相当量:1.0g
揚げずにカロリーダウン!酢鶏
一品で野菜をたっぷり食べることができます。【調理時間25分】
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:292kcaⅼ
・たんぱく質:13.1g
・脂質:16.2g
・炭水化物:24.5g
・食塩相当量:1.0g
作り方
- 1
鶏肉は一口大に切り、酒につけておきます。
- 2
にんじんは皮をむき、ピーマンは種とヘタを取り、玉ねぎは皮をむいて、すべて乱切りにします。
- 3
にんじんを熱湯で軽くゆで、水気を切ります。
- 4
1の鶏肉に片栗粉をまぶします。フライパンに油を熱し、中火で炒めます。
- 5
鶏肉に火が通ったら一度取り出し、にんじん、ピーマン、玉ねぎを炒めます。
- 6
野菜に火が通ったら5の鶏肉を加えて、混ぜ合わせた<調味料> を加えて全体にからめるように炒めます。
- 7
とろみがついたら器に盛り、できあがり。
コツ・ポイント
鶏肉は揚げずに焼くことで、カロリーを抑えています。
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