塩昆布、梅のオートミールお粥

Name: 塩昆布、梅のオートミールお粥
Yield: １人分
Cuisine: 日本語
Ingredients: オートミール 30g; 水 180～200cc; 塩昆布 適量; 梅 １個; 黒しおごま お好みで; 刻み海苔 お好みで

ダイエッターひさ子 @cook_40296709

山口県

オートミールが膨れるのでお腹いっぱいになります。しかもカロリー、糖質も低い！
このレシピの生い立ち
おかずでカロリーが高くなったらオートミールに置き換えるようにしました。味つけは塩昆布と梅が好きなのでこの味つけにしましたが、ふりかけや鰹節、卵などご自分のお好きなお味で(^^)

塩昆布、梅のオートミールお粥

ダイエッターひさ子 @cook_40296709

山口県

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材料

１人分

オートミール 30g
水 180～200cc
塩昆布適量
梅１個
黒しおごまお好みで
刻み海苔お好みで

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作り方

1

深めの耐熱容器にオートミールとお水をいれ約30分位吸水させてレンジで約２分チンする。
2

取り出して塩昆布、梅を置き少し時間を置いて蒸らす。
食べる時にお好みで黒ごましお、刻み海苔を振りかけ混ぜて食べても。
3

吸水や蒸らす事でモチモチになります。
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コツ・ポイント

吹きこぼれないように１分半ぐらいからレンジの中を見てブクブクしだしたら取り出して下さい。吸水させたり、蒸らすのが面倒くさかったら省略してください。

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つくれぽ

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ダイエッターひさ子 @cook_40296709

2021/09/09 05:43に公開

山口県

ダイエットや糖尿病旦那様の為に植物油や砂糖、小麦粉、片栗粉などは一切使わずお料理を作ってます。糖質制限や食事制限ではなく脂質制限。おかげで私は35㎏の減量、旦那様は血糖値も下がってきてます❗無理なダイエットではなくリバウンドなしの減量、食事9割運動１割、美味しい物を食べて痩せるがモットーです。私のダイエット食、お医者様にも認証済み！気軽に、ひさ子さんと呼んで下さい(^^)

このレシピのキーワード

おかゆうめ塩こんぶオートミール

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