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【高タンパク】豆腐ツナ丼
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【高タンパク】豆腐ツナ丼-レシピのメイン写真

【高タンパク】豆腐ツナ丼

きゃなえとHAL
きゃなえとHAL @cook_40301772

とにかく簡単、美味しい！大人も子供も大好きな味です。火を使わずあっという間にできるので朝食やテレワークのランチにオススメ
このレシピの生い立ち
高タンパクで美味しく、簡単な料理を考えました。

とにかく簡単、美味しい！大人も子供も大好きな味です。火を使わずあっという間にできるので朝食やテレワークのランチにオススメ
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【高タンパク】豆腐ツナ丼

きゃなえとHAL
きゃなえとHAL @cook_40301772

とにかく簡単、美味しい！大人も子供も大好きな味です。火を使わずあっという間にできるので朝食やテレワークのランチにオススメ
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高タンパクで美味しく、簡単な料理を考えました。

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材料

2人分
  1. 絹とうふ 150g
  2. めんつゆ（3倍濃縮） 大1強（17g）
  3. マヨネーズ（キューピーライト使用） 大1（15g）
  4. めんたいこ 切子1切ぐらい（12g）
  5. ツナ（いなばスーパーノンオイル低カロリータイプ使用） 1缶（70g）
  6. のり お好みで
  7. ねぎ お好みで
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作り方

  1. 1

    豆腐を深めの容器に入れる

    • 【高タンパク】豆腐ツナ丼作り方1写真
  2. 2

    めんつゆ、マヨネーズ、めんたいこを豆腐の容器に入れて、混ぜる

    • 【高タンパク】豆腐ツナ丼作り方2写真
  3. 3

    良く混ざったらツナも投入

    • 【高タンパク】豆腐ツナ丼作り方3写真
  4. 4

    更に混ぜて完成。どんぶりにご飯を盛り、その上にできあがりの半量を一人前としてかける。お好みでのりやネギを散らしても良い。

    • 【高タンパク】豆腐ツナ丼作り方4写真
  5. 5

    掲載されました～！

    • 【高タンパク】豆腐ツナ丼作り方5写真
  6. 6

    掲載ページ♪

    • 【高タンパク】豆腐ツナ丼作り方6写真

コツ・ポイント

特になし。わかりやすい分量で混ぜるだけです。明太子の代りにしらす20g程度でも美味しくいただけます。
糖質 3.9g　たんぱく質 11.3g　脂質 3.3g
カロリー92kcal　（1人前、のりとねぎ分量外）

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きゃなえとHAL
きゃなえとHAL @cook_40301772
2021/09/26 02:19に公開
ダイエット&筋力アップのために低脂質料理を毎日作っています
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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21987941
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