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豆腐しらすサラダ
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豆腐しらすサラダ-レシピのメイン写真

豆腐しらすサラダ

naokoyyy
naokoyyy @cook_40117677

お腹いっぱいになるサラダです♡
245㌔㌍、タンパク質23.8g、脂質12.3g、炭水化物13.8g、塩分1.3g
このレシピの生い立ち
家にあるもので♫

お腹いっぱいになるサラダです♡
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naokoyyy
naokoyyy @cook_40117677

お腹いっぱいになるサラダです♡
245㌔㌍、タンパク質23.8g、脂質12.3g、炭水化物13.8g、塩分1.3g
このレシピの生い立ち
家にあるもので♫

お腹いっぱいになるサラダです♡
245㌔㌍、タンパク質23.8g、脂質12.3g、炭水化物13.8g、塩分1.3g
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材料

2人分
  1. おくら 30g
  2. たまご 1個
  3. 玉ねぎ 30g
  4. 人参 20g
  5. 豆腐 160g
  6. レタス 30g
  7. ミニトマト 3個
  8. しらす 25g
  9. ブロッコリースプラウト 5g
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作り方

  1. 1

    おくらを二分茹でて冷ます。小口切りにする

  2. 2

    同じお湯で冷蔵庫から取り出したたまごを9分茹でる

  3. 3

    玉ねぎを0.5mmにスライスする
    人参を0.5mmにスライスし千切りにする

  4. 4

    豆腐を適当な大きさに切る

  5. 5

    レタスは洗ってちぎる

  6. 6

    ミニトマトを適当な大きさに切る

  7. 7

    全ての材料を盛り付ける

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naokoyyy
naokoyyy @cook_40117677
2021/10/11 00:22に公開
管理栄養士として病院で働いているので料理とカロリー計算は仕事と趣味を兼ねてます⁎⁺˳✧༚カロリー計算したいので基本gでレシピは作るようにしています(*ˊᵕˋ)♡‧₊
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