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マヨネーズを使わないヘルシー海老マヨ
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マヨネーズを使わないヘルシー海老マヨ-レシピのメイン写真

マヨネーズを使わないヘルシー海老マヨ

大阪公立大学
大阪公立大学 @OsakaMetUniv

“豆乳ヨーグルト”と“オリゴ糖シロップ”で腸内環境を綺麗に!
このレシピの生い立ち
制作:生活科学部・生活科学研究科
作者:きょもり
テーマ:免疫力

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制作:生活科学部・生活科学研究科
作者:きょもり
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大阪公立大学
大阪公立大学 @OsakaMetUniv

“豆乳ヨーグルト”と“オリゴ糖シロップ”で腸内環境を綺麗に!
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制作:生活科学部・生活科学研究科
作者:きょもり
テーマ:免疫力

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作者:きょもり
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材料

2人前
  • えび(冷凍) 150g
  • 豆乳ヨーグルト(プレーン) 80g
  • ★すし酢 大さじ1
  • ★粒入りマスタード 小さじ2
  • ★オリゴ糖シロップ 大さじ1/2
  • 卵 1個(50g)
  • 片栗粉 10g
  • オリーブ油 12g
  • 塩 0.3g
  • こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    えびを解凍し、背ワタを取る。キッチンペーパーで水気を切り、塩・こしょうを振る。

  2. 2

    ボウルに豆乳ヨーグルトと調味料A を入れ、混ぜあわせてソースを作る。別のボウルに卵を割り、よく溶いておく。

  3. 3

    ポリ袋に片栗粉と①を入れ、えび全体に片栗粉がつくように振って混ぜる。

  4. 4

    フライパンにオリーブ油をひき、③を溶き卵にくぐらせて、火が通るまで中火で両面を焼く。残りの溶き卵も入れて炒める。

  5. 5

    ④に②のソースを入れて、水分が少なくなるまで中火で炒める(約5 分)。

  6. 6

    お皿にレタスなどをしき、⑤を盛り付けて完成。

コツ・ポイント

マヨネーズを豆乳ヨーグルトで代用することで、脂質を大幅にカット!ヘルシーな海老マヨに仕上げました。さとうの代わりに使ったオリゴ糖は、腸まで届いたあとに善玉菌のエサとなります。まだ活用されていない方、この機会に是非お試しください♪

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大阪公立大学
大阪公立大学 @OsakaMetUniv
2022/05/13 07:31に公開
大阪公立大学生活科学部食栄養学科/大学院生活科学研究科食栄養学分野の学生が中心となり、バランスの良い栄養摂取や健康維持に役立つオリジナルメニューを開発しました。一部のレシピは大阪『あべのハルカス近鉄本店』地下食品売場でも配布中!
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このレシピのキーワード

エビマヨ エビ 豆乳 片栗粉 卵 ヨーグルト

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