簡単！さば缶おにぎらず
なの花薬局（北海道） @nanohana_eiyo
鯖の味噌煮缶を使い、レタス、にんじんとの組み合わせでさっぱり食べられます。【調理時間10分】
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー：465kcaⅼ
・たんぱく質：20.8g
・脂質：13.8g
・炭水化物：67.9g
・食塩相当量：1.1g
・食物繊維：4.7g
・カルシウム：225mg
・鉄：2.5mg
簡単！さば缶おにぎらず
鯖の味噌煮缶を使い、レタス、にんじんとの組み合わせでさっぱり食べられます。【調理時間10分】
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー：465kcaⅼ
・たんぱく質：20.8g
・脂質：13.8g
・炭水化物：67.9g
・食塩相当量：1.1g
・食物繊維：4.7g
・カルシウム：225mg
・鉄：2.5mg
アプリでひらく作り方
- 1
にんじんは皮をむき千切りにします。耐熱皿に入れ、電子レンジ(600W)で2分加熱します。
- 2
レタスは洗ってキッチンペーパーで水気をとり、3等分にちぎります。
- 3
ボウルにさばの味噌煮缶(汁ごと)、ご飯を入れ混ぜます。
-
- 4
ラップ、焼のりを敷き、のりの中心にご飯、にんじん、レタス、ご飯の順にのせ包みます。
-
- 5
-
- 6
-
- 7
ラップごと包み、包丁で半分に切って、できあがり。
-
- 8
なの花薬局では管理栄養士による無料栄養相談を実施しています。健康に役立つレシピも無料配布中です！
-
コツ・ポイント
さばに多く含まれるDHA・EPAには、血中のコレステロールや中性脂肪を減らすはたらきがあり、動脈硬化の予防に役立ちます。
缶詰は骨ごと軟らかく仕上がっているため、カルシウムもとることができます。
つくれぽ
なの花薬局（なの花北海道）の管理栄養士が考えた、健康に役立つレシピを投稿しています。減塩・カルシウム・時短等、色々なテーマで作成していますので、ぜひご利用ください♪★なの花薬局HP：https://www.nanohana-ph.jp/店舗では栄養相談、レシピ配布も行っています。食事でお困りの方はお気軽にご相談ください！※栄養相談の対象店舗は、HP店舗検索よりご確認ください。
もっと読む このレシピのキーワード
似たレシピ
その他のレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/22048387
