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ヘルシーバターチキンカレー191kcal
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ヘルシーバターチキンカレー191kcal-レシピのメイン写真

ヘルシーバターチキンカレー191kcal

おっちゃん食堂
おっちゃん食堂 @cook_40286822

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材料

4皿分
  • 玉ねぎ 200g
  • トマト 200g
  • 鶏もも肉(皮なし) 200g
  • じゃがいも 150g
  • 人参 80g
  • エリンギ 3本
  • 筍水煮 1袋
  • ★カレー粉 小さじ4
  • ★塩 小さじ1
  • ★黒胡椒 小さじ1
  • ★おろしニンニク 小さじ1
  • ★おろし生姜 小さじ1
  • オリーブ油 小さじ2
  • アーモンドミルク 200cc
  • 水 200cc
  • ハチミツ 小さじ1
  • 無塩バター 8g
  • パクチーの根 3本
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作り方

  1. 1

    皮を剥いだ鶏肉に★の調味料を揉み込んで2時間以上漬け込む。トマトの皮を湯剥きして粗微塵切りにして玉ねぎは薄切りにする。

    • ヘルシーバターチキンカレー191kcal作り方1写真
  2. 2

    鍋に油を引き玉ねぎに軽く塩を振り飴色になるまでじっくりと炒めたらトマトを加え画像程度に水分が飛ぶまで炒める。

    • ヘルシーバターチキンカレー191kcal作り方2写真
  3. 3

    ❶で漬け込んだ鶏肉を加え炒めて食べ易い大きさに乱切りにした野菜を加えて炒め合わせアーモンドミルクと水、ハチミツを加える。

    • ヘルシーバターチキンカレー191kcal作り方3写真
  4. 4

    沸騰したらパクチーの根を加え20分煮込パクチーの根を取り除きバターを加え一煮立ちしたら出来上がり。

    • ヘルシーバターチキンカレー191kcal作り方4写真

コツ・ポイント

ご飯150gとカレー1皿分で448kcalです。

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おっちゃん食堂
おっちゃん食堂 @cook_40286822
2024/06/22 04:08に公開
酔っぱらいの独身おっちゃんがカロリー気にしながら主婦以上シェフ未満を目指したレシピです。
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このレシピのキーワード

バターチキンカレー トマト にんじん エリンギ じゃがいも 鶏もも肉 はちみつ 牛乳 アーモンド カレー粉 コリアンダー 玉ねぎ

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