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にんにく香る♪塩麹でトマト肉じゃが
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にんにく香る♪塩麹でトマト肉じゃが-レシピのメイン写真

にんにく香る♪塩麹でトマト肉じゃが

多治見市保健センター
多治見市保健センター @cook_40352819

【1人分】
エネルギー:264kcal
食塩相当量:1.4g
このレシピの生い立ち
多治見市の食生活改善推進員さん考案レシピです♪
熱中症対策にもおすすめな夏にぴったりの1品です。

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熱中症対策にもおすすめな夏にぴったりの1品です。

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にんにく香る♪塩麹でトマト肉じゃが

多治見市保健センター
多治見市保健センター @cook_40352819

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エネルギー:264kcal
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熱中症対策にもおすすめな夏にぴったりの1品です。

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材料

2人分
  • 豚肉小間切れ 120〜130g
  • 塩こしょう 少々
  • 玉ねぎ 1/2個
  • にんじん 1/3本
  • じゃがいも 1個
  • トマト 1/2個
  • にんにく 1片
  • ごま油 大さじ1/2
  • A 酒 大さじ1
  • A 砂糖 大さじ1
  • A みりん 大さじ1
  • A 塩こうじ 大さじ1
  • 減塩醤油 小さじ1
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作り方

  1. 1

    豚肉は大きければ一口大に切り、塩こしょうで味をつける。

  2. 2

    玉ねぎはくし切り、にんじんとじゃがいもは乱切り、にんにくは薄切りにする。

  3. 3

    トマトは一口大のざく切りにする。

  4. 4

    鍋にごま油とにんにくを入れて中火にかけ、にんにくの色が変わってきたら①を加えて炒める。

  5. 5

    お肉の色が変わってきたら②を加え、全体に油がまわるまで軽く炒める。

  6. 6

    玉ねぎが透き通ってきたらAを加えてさっと混ぜ、蓋をして中〜弱火で15分煮る。

  7. 7

    醤油、トマトを加えてさっと混ぜ、落とし蓋をする。途中2~3回底から返すように混ぜ、汁気がなくなる位まで約5分加熱する。

コツ・ポイント

・真夏はオクラやパプリカを合わせても良いです。お肉は牛肉でも美味しくできます。
・豚肉は疲労回復に必要なビタミンB1が豊富に含まれています。にんにくや玉ねぎに含まれる「アリシン」と一緒に摂ることで吸収率がアップします。

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多治見市保健センター
多治見市保健センター @cook_40352819
2024/05/31 08:19に公開
岐阜県 多治見市 保健センターのアカウントです。管理栄養士考案のみなさんの健康に役立つレシピや情報を発信していきます♪ 食は生きる上で必要不可欠であり、生活や健康の土台です。おいしい食事は心も体もハッピーにしてくれます。「毎食野菜」と「減塩」を心がけて食べることを楽しみましょう!
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このレシピのキーワード

肉じゃが トマト にんじん じゃがいも にんにく 酒 減塩醤油 豚こま 玉ねぎ

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/22671853
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