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韓国風うまから定食
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韓国風うまから定食-レシピのメイン写真

韓国風うまから定食

いばべジスタイル
いばべジスタイル @cook_107747014

見た目も食感も楽しめるキンパと素材の旨味を利用し減塩でも美味しいユッケジャン!
エネルギー757kcal
食塩相当量3g

このレシピの生い立ち
「令和3年度 ヘルシーメニューコンクール」
美味しおメニュー部門の優秀賞レシピです。
https://x.gd/ythuH

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食塩相当量3g

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材料

1人分
  • 【A】手巻きキンパ
  • 【A】精白米 70g
  • 【A】水 98g
  • 【A】小松菜(葉) 30g
  • 【A】のり 3g(1枚)
  • 【A】たくあん 10g
  • 【A】鰯のかば焼き缶 30g
  • 【A】ごま油 3g
  • 【A】人参 20g
  • 【A】塩 0.4g
  • 【B】ユッケジャン
  • 【B】牛もも肉 40g
  • 【B】あさり 20g
  • 【B】きくらげ(生) 7g
  • 【B】玉ねぎ 30g
  • 【B】ごま油 3g
  • 【B】キムチ 30g
  • 【B】万能ねぎ 2g
  • 【B】水 200ml
  • ★調味料
  • コチュジャン 2g
  • 粉唐辛子 2g
  • 酒 5g
  • 白ごま 1g
  • 濃口しょうゆ 2g
  • 黒こしょう 0.01g
  • 【C】れんこんと小松菜のゴママヨナムル
  • 【C】れんこん 40g
  • 【C】小松菜(茎) 20g
  • ☆調味料
  • 和風ドレッシング 3g
  • マヨネーズ 2g
  • おろしにんにく 1g
  • 白ごま 2g
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作り方

  1. 1

    【A】★手巻きキンパ★
    米を洗って水を入れて炊く。

  2. 2

    人参は千切りにして茹で、小松菜は茹でて水気を絞る。

  3. 3

    たくあんはのりの長さに合わせて棒状に切り、鰯のかば焼き缶は軽くほぐして水気を切っておく。

  4. 4

    炊きあがったごはんにごま油と塩を混ぜ合わせる。

  5. 5

    ラップを広げ、のりを敷き、のりの手前から3/4ほどにご飯を薄く広げ、その中央に具材を並べて巻く。

  6. 6

    ラップを外して食べやすい大きさに切り分ける。

  7. 7

    【B】★ユッケジャン★
    あさりは塩抜きをし、キムチ・牛肉・きくらげは1cm幅の細切りに、玉ねぎは薄切りにしておく。

  8. 8

    鍋にごま油をひき、牛肉・キムチ・玉ねぎを炒める。
    肉の色が変わったら、混ぜ合わせておいた★調味料を加えて炒める。

  9. 9

    水とあさりを加え、強火で煮立て、あくを取り除き、きくらげを加えて中火で10分ほど煮込む。

  10. 10

    器に盛り、小口切りにした万能ねぎを散らす。

  11. 11

    【C】★れんこんと小松菜のゴママヨナムル★
    れんこんはいちょう切り、小松菜は4cmの長さに切り、それぞれ茹でる。

  12. 12

    調味料を混ぜておき、水気を切ったれんこん・小松菜を入れて和える。

コツ・ポイント

キンパは違う色や食感の食材を入れることで楽しくおいしく食べてもらえるように工夫しました。

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いばべジスタイル
いばべジスタイル @cook_107747014
2024/06/17 09:13に公開
茨城県では、脳血管疾患や、急性心筋梗塞で亡くなる方が、全国で41位~44位になるなど、高血圧などを要因とした生活習慣病による死亡率が全国に比べて高くなっています。そこで塩分排出効果のある「カリウム」を多く含んだ野菜を1日350g食べて、高血圧を予防する「いばベジスタイル」を推進しています。このチャンネルでは、ヘルシーで美味しいレシピ動画など、日ごろから野菜を摂るために役立つ情報を発信していきますので、ぜひチャンネル登録をお願いします!詳細はこちらから↓https://ibavege.com
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