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カロリーオフ唐揚げ
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カロリーオフ唐揚げ-レシピのメイン写真

カロリーオフ唐揚げ

ダイエット応援部
ダイエット応援部 @cook_107770350

唐揚げは、揚げ油と鶏皮や脂肪部分が高カロリーになるので、それらをカット、オーブンで揚げずに楽々調理です!

このレシピの生い立ち
ダイエット中に唐揚げが食べたい…でもカロリーが高い(T-T)…と思い、オーブンでも揚げたようになる唐揚げを自作しました!これなら誘惑に負けていいかもしれません⁈
普通の唐揚げよりあっさりで胃もたれしません^ ^

唐揚げは、揚げ油と鶏皮や脂肪部分が高カロリーになるので、それらをカット、オーブンで揚げずに楽々調理です!

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普通の唐揚げよりあっさりで胃もたれしません^ ^

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唐揚げは、揚げ油と鶏皮や脂肪部分が高カロリーになるので、それらをカット、オーブンで揚げずに楽々調理です!

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材料

約30個分
  • 鶏もも肉 3枚
  • ○しょうゆ 大さじ3
  • ○みりん 大さじ1/2
  • ○酒 大さじ1
  • ○砂糖 大さじ1/2
  • ○すりおろし生姜 小さじ1(1片)
  • ○すりおろしにんにく 小さじ1(1片)
  • サラダ油 少々
  • 付け合わせ(レタス、トマト)
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作り方

  1. 1

    鶏もも肉の皮と脂肪を取り除き、食べやすい大きさに切る。

    • カロリーオフ唐揚げ作り方1写真
  2. 2

    鶏肉を○の調味料で20分以上漬ける。

    • カロリーオフ唐揚げ作り方2写真
  3. 3

    ボウルに片栗粉を入れ、鶏肉に粉をつける。天板にクッキングシートを敷き、くっつかないように並べる。

    • カロリーオフ唐揚げ作り方3写真
  4. 4

    サラダ油を刷毛で衣を剥がさないように薄く塗る。

    • カロリーオフ唐揚げ作り方4写真
  5. 5

    予熱したオーブンの上段に入れて焼き色がつくまで焼く。
    (予熱180℃、焼き180℃20分以上)

    • カロリーオフ唐揚げ作り方5写真
  6. 6

    油切り網に取る。
    (冷めても底面がびちょっとしないので)

    完成

    • カロリーオフ唐揚げ作り方6写真
  7. 7

    補足:
    オーブンの機能に唐揚げや揚げ物モードがある場合は使用するとより美味しいです。

    • カロリーオフ唐揚げ作り方7写真

コツ・ポイント

・砂糖代わりにメープルシロップや蜂蜜を使うと焼き色が良く、肉がしっとりします
・鶏もも肉でも皮と脂肪を取り除けば、鶏胸肉(皮無し)とカロリーは大差ないので、パサパサになりにくい鶏もも肉をおすすめします

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ダイエット応援部
ダイエット応援部 @cook_107770350
2024/06/20 03:49に公開
はじめまして♪ダイエット応援部を名乗っております。私は、幼少期からずっと肥満体型であり、大学時にうつ病に罹患(寛解)、これまで何度もダイエットをしましたが、現在までデブの道を歩んでおります。そこで、気持ちが落ち込んでも作れて、簡単なカロリーオフのレシピを考えて投稿し、皆さまと共有できたらと思います。^ ^
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このレシピのキーワード

から揚げ トマト レタス 鶏もも肉 酒

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https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/23839587
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