簡単!ヘルシー!ヨーグルトポテトサラダ

甲南女子大学生活環境
甲南女子大学生活環境 @kankyo_shoku

エネルギー(カロリー)控えめで簡単に作れるポテトサラダです。

このレシピの生い立ち
マヨネーズには多くのエネルギーが含まれます。エネルギー量を抑えるために、マヨネーズの量を減らす代わりにヨーグルトを用いて、健康に配慮した料理を提案しました。
2024年食品開発実習1班

簡単!ヘルシー!ヨーグルトポテトサラダ

エネルギー(カロリー)控えめで簡単に作れるポテトサラダです。

このレシピの生い立ち
マヨネーズには多くのエネルギーが含まれます。エネルギー量を抑えるために、マヨネーズの量を減らす代わりにヨーグルトを用いて、健康に配慮した料理を提案しました。
2024年食品開発実習1班

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材料

3~4人分
  1. 男爵いも 70g
  2. きゅうり 20g
  3. スライスハム 20g
  4. マヨネーズハーフ(カロリー50%カットのタイプ) 7.5g
  5. 無糖ヨーグルト 4.2g
  6. 塩・こしょう 少々
  7. 1個

作り方

  1. 1

    じゃがいもの皮を剥き、2cm程度の角切りにし水にさらす。

  2. 2

    鍋に水とじゃがいもを入れ、柔らかくなるまで15〜20分ゆでる。火を止めて鍋の水を捨て、もう一度火にかけ、粉ふき芋にする。

  3. 3

    粉ふき芋を温かいうちに塩こしょうを加えて潰す。

  4. 4

    卵を15分水からゆで、皮を剥いて、スプーンなどで粗く潰しておく。

  5. 5

    きゅうりは薄切りにし、塩をふりかけてしばらく置いておき、水分が出てきたら絞ってキッチンペーパーで水分を拭きとる。

  6. 6

    ハムを1cmの色紙切りにする。

  7. 7

    マヨネーズとヨーグルトを混ぜ合わせる。

  8. 8

    潰した粉ふき芋にきゅうり、ハム、卵を加え軽く混ぜ合わせる。

  9. 9

    8に7のマヨネーズソースを混ぜ合わせる。  

  10. 10

    器にディッシャーやスプーンで盛り付ける。

コツ・ポイント

きゅうりの水気をしっかり切っておくと水っぽくなるのを防げます。マヨネーズの使用量が少ないので味が薄いときはこしょうを少し足してください。

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甲南女子大学生活環境学科の公式キッチンです。環境や健康に配慮したオリジナルのお菓子や料理のレシピをご紹介します。また、地域の食材を使用したレシピもご紹介します。【甲南女子大学HP】http://www.konan-wu.ac.jp/ 【生活環境学科HP】http://www.konan-wu.jp/clover/study/environments.php
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