鶏肉ときのこソテー カレークリームソース
カレー粉の風味で減塩に!フライパン1つで作れます。by岐阜県関市
作り方
- 1
エリンギは半分に切り、縦に4等分する。しいたけは軸を取り、4等分にする。玉ねぎは薄切りにする。パセリは粗く刻む。
- 2
フライパンにサラダ油を中火で熱し、1のきのこを炒める塩で味を調える。お皿に取り出す。
- 3
鶏むね肉は皮目にフォークで数か所刺し、観音開きにし1人2切れになるように切る。
- 4
フライパンに鶏むね肉の皮目を下にして入れる。蓋をして弱火で7~8分焼き、中火にして両面カリッとさせたらお皿に取り出す。
- 5
4のフライパンにサラダ油をひき、玉ねぎを炒める。しんなりとしたら小麦粉を振り入れて粉っぽさがなくなるまで炒める。
- 6
牛乳、カレー粉を加えてとろみがつくまでかき混ぜながら煮る。
- 7
器に鶏肉を盛り、⑤をかけ、パセリを散らす。①のきのこを盛る。
コツ・ポイント
<ひとりあたり>エネルギー211kcal、たんぱく質20.9g、脂質11.0g、カルシウム68mg、食物繊維総量2.8g、食塩相当量0.9g
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