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タコス-レシピのメイン写真

タコス

多治見市保健センター
多治見市保健センター @cook_40352819

【1人分】
トルティーヤ エネルギー:403kcal、食塩相当量:0.5g
サルサ    エネルギー: 21kcal、食塩相当量:0.2g
ワカモレ   エネルギー:120kcal、食塩相当量:0.2g
タコミート  エネルギー:225kcal、食塩相当量:0.8g

このレシピの生い立ち
おりべネットワーク「ヘルシー料理大作戦」R6.10月のレシピです。
野菜がたっぷり摂れる欲張りタコスです!

【1人分】
トルティーヤ エネルギー:403kcal、食塩相当量:0.5g
サルサ    エネルギー: 21kcal、食塩相当量:0.2g
ワカモレ   エネルギー:120kcal、食塩相当量:0.2g
タコミート  エネルギー:225kcal、食塩相当量:0.8g

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おりべネットワーク「ヘルシー料理大作戦」R6.10月のレシピです。
野菜がたっぷり摂れる欲張りタコスです!

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多治見市保健センター
多治見市保健センター @cook_40352819

【1人分】
トルティーヤ エネルギー:403kcal、食塩相当量:0.5g
サルサ    エネルギー: 21kcal、食塩相当量:0.2g
ワカモレ   エネルギー:120kcal、食塩相当量:0.2g
タコミート  エネルギー:225kcal、食塩相当量:0.8g

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トルティーヤ エネルギー:403kcal、食塩相当量:0.5g
サルサ    エネルギー: 21kcal、食塩相当量:0.2g
ワカモレ   エネルギー:120kcal、食塩相当量:0.2g
タコミート  エネルギー:225kcal、食塩相当量:0.8g

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野菜がたっぷり摂れる欲張りタコスです!

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材料

2人分
  • トルティーヤ生地(8枚分)
  • 薄力粉 200g
  • 塩 小さじ1/6(1g)
  • ぬるま湯 100ml
  • オリーブ油 大さじ1
  • サルサ
  • トマト 4/3個(100g)
  • ピーマン 1個
  • たまねぎ 1/8個
  • レモン汁 小さじ1
  • 塩 0.4g
  • 黒こしょう 少々
  • タバスコ 3〜5滴
  • ワカモレ
  • アボカド 1個
  • たまねぎ 1/8個
  • トマト 1/4個
  • レモン汁 大さじ1/2
  • 塩 0.4g
  • 黒こしょう 少々
  • タコミート
  • 合い挽き肉 120g
  • たまねぎ 1/2個
  • レッドキドニー(赤インゲン豆) 50g
  • オリーブ油 小さじ1
  • ケチャップ 大さじ1
  • ウスターソース 大さじ1/2
  • 砂糖 小さじ1
  • チリパウダー(あれば) 小さじ1
  • ナツメグ 少々
  • 塩こしょう 少々
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作り方

  1. 1

    トルティーヤ生地

  2. 2

    ボウルに材料を入れてよくこねる。表面が滑らかになる位までよくこねたら、ラップをして、常温で30分以上寝かせる。

  3. 3

    生地を8等分にして丸めたら、直径15cmの円型に伸ばす。

  4. 4

    フライパンが温まったら、1枚ずつ焼く。片面3分ほど焼き、裏返したらヘラで押さえつけながら1〜2分焼き、焼き色をつける。

  5. 5

    サルサ

    • タコス作り方5写真
  6. 6

    トマトは1cm角に、たまねぎとピーマンはみじん切りにする。

  7. 7

    ボウルに⑧、調味料を入れて混ぜ合わせる。冷蔵庫で置いて味をなじませる。

  8. 8

    たまねぎはみじん切りにする。フライパンに油を中火で熱し、玉ねぎを炒める。
    ひき肉を加え、全体を炒め合わせる。

  9. 9

    レッドビーンズ、調味料を加えて炒める。水分を飛ばし、塩こしょうで味を調える。

  10. 10

    アボカドは皮を剥き、レモン汁を入れて粗く潰す。
    たまねぎ、トマトはみじん切りにする。

  11. 11

    ⑩の材料と塩こしょうを加え、軽く和えたら冷蔵庫で冷やしておく。

  12. 12

    タコミート

    • タコス作り方12写真
  13. 13

    ワカモレ

    • タコス作り方13写真

コツ・ポイント

・トルティーヤに好きな具材を包んで食べます。せん切りレタスも相性抜群です。
・辛さ控えめのお子様でも食べやすい甘口仕立てです。

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多治見市保健センター
多治見市保健センター @cook_40352819
2024/11/15 02:51に公開
岐阜県 多治見市 保健センターのアカウントです。管理栄養士考案のみなさんの健康に役立つレシピや情報を発信していきます♪ 食は生きる上で必要不可欠であり、生活や健康の土台です。おいしい食事は心も体もハッピーにしてくれます。「毎食野菜」と「減塩」を心がけて食べることを楽しみましょう!
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このレシピのキーワード

タコス トマト アボカド ピーマン トルティーヤ いんげん豆 薄力粉 キドニービーン 玉ねぎ ケチャップ 合い挽き

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