【低FODMAP】人参ドレッシング
◎添加物無しの低FODMAPドレッシングです
アプリでひらく作り方
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人参をすりおろす。
- 2
Aとすり下ろした人参を小鍋に入れて混ぜる。
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- 3
小鍋を火にかけ、10秒くらい沸騰させる。
- 4
火を止めたらガーリックフレーバーパウダー、オニオンフレーバーパウダー、ブラックペッパー、塩を加えて混ぜる。
- 5
オイルを加えたい場合は、お好きなオイルを最後に加えても良いと思います。
- 6
ある程度冷めたらお好きな容器に入れて、冷蔵庫保管。
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- 7
ガーリックフレーバーパウダーとオニオンフレーバーパウダーは画像の物を使ってください。低FODMAPです。
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コツ・ポイント
ニンニクや玉ねぎは高FODMAPなので、IBSやSIBOの方には危険な食べ物ですが、こちらのフレーバーパウダーは安心して使えます。両方とも72g入りですが、実際に使うのは2つまみ〜4つまみくらいなので、1年は持ちます。
つくれぽ
腹痛、おなら、下痢、便秘に苦しんできましたが、2024年4月から低FODMAP食に取り組み初めて以来、症状は激減！自分自身の覚書としてレシピをアップすることにしました。醤油は果糖ブドウ糖液糖が入っていない物を使ってます。私の場合、果糖ブドウ糖液糖が入っているしょうゆを多目に摂るとお腹が痛くなります。その他の調味料も果糖ブドウ糖液糖や乳糖など高FODMAPな添加物が含まれていない物を使用してます。あと、高FODMAPではないのですが、酵母やイーストも私にとっては危険です。それと、高FODMAPでない物で不調になりやすいのは多量の脂肪分とカフェインと多量の砂糖です。自己診断ですが、IBS、SIBO、リーキーガットのいずれか、あるいは３者ともに合併していると思っています。簡単で手の込んでいない料理ばかりです。同じようなお腹の方々、大変だけどお互い頑張ってお腹を大事にしましょうね！出来る範囲で創意工夫して、美味しい物を食べることを楽しんでいきましょー🥰
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