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【塩分2.3】豆乳たらこクリームパスタ
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【塩分2.3】豆乳たらこクリームパスタ-レシピのメイン写真

【塩分2.3】豆乳たらこクリームパスタ

減塩ゆりずむ
減塩ゆりずむ @cook_107655918

・キューピーたらこソースを使って簡単に!
・ワンパンで作ります!
・塩分は一人前(約)です!

・キューピーたらこソースを使って簡単に!
・ワンパンで作ります!
・塩分は一人前(約)です!

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【塩分2.3】豆乳たらこクリームパスタ

減塩ゆりずむ
減塩ゆりずむ @cook_107655918

・キューピーたらこソースを使って簡単に!
・ワンパンで作ります!
・塩分は一人前(約)です!

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・ワンパンで作ります!
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材料

1人分
  • パスタ 100g
  • キューピーたらこソース 1袋
  • オリーブオイル 大さじ1
  • にんにくみじん切り 1片
  • お好きなきのこ(冷凍してるものを使いました) 適宜
  • 味の素 5振り
  • 水 300ml
  • 豆乳 100ml
  • クリームチーズ 20g
  • (お好みで)一味 適宜
  • (お好みで)冷凍ねぎ小口切り 適宜
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作り方

  1. 1

    オリーブオイルとニンニクを中火にかけ香りが出たらきのこ入れて味の素5振り入れて炒める。
    ※辛くする方は一味も入れます

  2. 2

    ❶に水入れて沸いたらパスタ入れて麺がくっつかないように少しなじませたら蓋して表記のマイナス2分茹でる

  3. 3

    蓋をあけて豆乳入れてもう一回蓋して2分茹でる

  4. 4

    蓋をあけ1分くらい水分を飛ばしクリームチーズとたらこソース入れて一気に混ぜ合わせる
    ※冷凍ネギはこのタイミングで投入

  5. 5

    盛り付けて完成!

コツ・ポイント

・きのこは、まいたけ・しめじ・ひらたけ・えのきなどを購入した時に割いて切って全部ごちゃ混ぜにしてフリーザーバックに入れ「きのこミックス」として保存しています!

・クリームチーズは使うものによってかなり塩味など変わると思うのでお好みの量で!

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減塩ゆりずむ
減塩ゆりずむ @cook_107655918
2024/11/19 04:54に公開
脳梗塞になってから、血圧を下げるべく減塩レシピを考案中です♪日々試行錯誤しながら、減塩レシピをメモしてます!減塩レシピを探してる人や困ってる人にも届くといいな〜。【1日の塩分目標6g♡】基本的に塩や醤油、めんつゆなどは減塩のものを使ってます!味の素やたまごなど、原材料として塩が使われていないものはノーカウントとしています^ ^無理せず、でも極力お野菜を使うことと、塩分を一食2〜3g程度を目標にしています(朝食はバナナ、ヨーグルト、ブルーベリー、牛乳、青汁が今のルーティンです♡)
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このレシピのキーワード

パスタ ねぎ 豆乳 たらこ キノコ にんにく クリームチーズ

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