野菜たっぷり鮭のチーズホイル焼き

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切れてるチーズと、たっぷりの野菜を使った鮭のホイル焼きです。とろけたチーズが鮭と野菜にからみ満足感のある一品です。
1日の野菜の目標摂取量350gの1/3以上が摂取でき、カルシウムが摂れるのもうれしいポイントです。
ビタミンDを含む鮭とビタミンKを含むほうれん草を使用しています。
ビタミンDはカルシウムの吸収を促進する効果があり、ビタミンKはカルシウムの骨へのとりこみを助けます。

野菜たっぷり鮭のチーズホイル焼き

切れてるチーズと、たっぷりの野菜を使った鮭のホイル焼きです。とろけたチーズが鮭と野菜にからみ満足感のある一品です。
1日の野菜の目標摂取量350gの1/3以上が摂取でき、カルシウムが摂れるのもうれしいポイントです。
ビタミンDを含む鮭とビタミンKを含むほうれん草を使用しています。
ビタミンDはカルシウムの吸収を促進する効果があり、ビタミンKはカルシウムの骨へのとりこみを助けます。

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材料

1人分
  1. クラフト切れてるチーズ 3枚
  2. 生鮭 1切れ
  3. まいたけ 40g
  4. えのき 40g
  5. にんじん 30g
  6. ほうれん草 40g
  7. 大さじ1
  8. しょうゆ 小さじ1
  9. こしょう 少々
  10. 適量

作り方

  1. 1

    まいたけは小房に分け、えのきは半分の長さに切ります。にんじんは長さ5㎝のせん切り、ほうれん草は幅3㎝に切ります。

  2. 2

    アルミホイルにほうれん草、まいたけとえのきの半量、鮭の順にのせてこしょうをかけます。

  3. 3

    ②に残りのまいたけとえのき、にんじんを盛り付けます。酒としょうゆを回しかけてチーズをのせ、包みます。

  4. 4

    フライパンに③をのせ、水を1㎝程度の高さまで入れます。

  5. 5

    ふたをして中火で4分、弱火で約8分、食材に火が通るまで蒸し焼きにします。

コツ・ポイント

食材の量が多いので、アルミホイルは大きめに用意しましょう。

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