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野菜のごま和え
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野菜のごま和え-レシピのメイン写真

野菜のごま和え

一関市
一関市 @cook_111409866

材料は季節の野菜に変えて作れます。生野菜でも、茹で野菜でもおいしくいただけます。
日本人の野菜摂取量は1日あたり1品(約70g)程度の量が不足していると言われます。
今日の1品に加えてみませんか?

材料は季節の野菜に変えて作れます。生野菜でも、茹で野菜でもおいしくいただけます。
日本人の野菜摂取量は1日あたり1品(約70g)程度の量が不足していると言われます。
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一関市
一関市 @cook_111409866

材料は季節の野菜に変えて作れます。生野菜でも、茹で野菜でもおいしくいただけます。
日本人の野菜摂取量は1日あたり1品(約70g)程度の量が不足していると言われます。
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材料

4人分
  • レタス 100g
  • ブロッコリー 40g
  • 塩蔵わかめ 10g
  • かに風味かまぼこ 40g
  • 調味料A
  • 白すりごま 大さじ1
  • 砂糖 小さじ1.5
  • 酢 大さじ1
  • しょうゆ 大さじ1
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作り方

  1. 1

    調味料Aを混ぜ合わせておく。

  2. 2

    ブロッコリーは小房に分けて茹で、ザルにとって冷ましておく。

  3. 3

    レタスは一口大にちぎり、塩蔵わかめは水で戻して食べやすい大きさに切る。かに風味かまぼこは細くさく。

  4. 4

    ボウルに2・3を入れ、Aで和える。

コツ・ポイント

<1人分の栄養素量>
 エネルギー35kcal  たんぱく質1.3g  脂質1.0g  食塩相当量0.8g

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一関市
一関市 @cook_111409866
2025/11/04 00:18に公開
岩手県一関市の公式キッチンです。地場産品を使ったレシピや、管理栄養士が作成した減塩や野菜たっぷりのレシピを紹介しています。一関市は岩手県の最南端にあり、宮城県・秋田県に隣接し、厳美渓や猊鼻渓の名勝地、一関温泉郷等の観光地があり、平泉町や三陸方面への観光拠点にもなっています。農産物では、ナスやトマト、リンゴなどが多く栽培されています。また、原木しいたけや曲がりねぎも有名です。畜産関係では、いわて南牛など品質の良い牛が育てられています。【一関市公式ホームページ】 https://www.city.ichinoseki.iwate.jp/
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このレシピのキーワード

ごま和え レタス ブロッコリー カニカマ

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