【低脂質】トマトとツナとキノコのパスタ
最低限の手間だけで！
トマトソースを自分で作れる人はそれでも🆗です
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- 1
しめじはいしづきを取って手でほぐす
- 2
にんにくはスライスしておく
- 3
お鍋もしくはフライパンにオリーブオイル小さじ1を温めてにんにくを入れる
-
- 4
③で香りが出てきたら①のしめじを入れる
- 5
④でしめじがしんなりしてきたらトマトソースを入れてツナ缶も汁ごと入れる
-
- 6
少し煮立たせて完成
-
- 7
ジップロックSで個食で冷凍管理してます
-
- 8
ゼンブヌードルは面倒なので、レンジでパスタ茹でるタッパーに入れてチンしてます。蓋は絶対にしないこと！
- 9
ゼンブヌードル使用
371キロカロリー
P：26.3
F：5.3
C：69.2 - 10
マ・マー早ゆでFineFast高タンパク質タイプ100g
470キロカロリー
P：29.3
F：6.0
C：78.6
コツ・ポイント
このソースのみ
142キロカロリー
P：15.0
F：3.8
C：13.9
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