変わり種 手作りおはぎ

【管理栄養士レシピ】
お彼岸のおはぎ(ぼたもち)をアレンジ!5種類の味を楽しんで♪
【1個あたりの栄養価】
【つぶあん】エネルギー:110kcal たんぱく質:2.1g 脂質:0.2g 食塩相当量:0g
【きなこ】エネルギー:81kcal たんぱく質:1.8g 脂質:0.6g 食塩相当量:0g
【ずんだあん】エネルギー:111kcal たんぱく質:3.4g 脂質:1.6g 食塩相当量:0g
【さつまいもあん】エネルギー:107kcal たんぱく質:1.4g 脂質:0.2g 食塩相当量:0g
【かぼちゃあん】エネルギー:89kcal たんぱく質:1.4g 脂質:0.2g 食塩相当量:0g
変わり種 手作りおはぎ
【管理栄養士レシピ】
お彼岸のおはぎ(ぼたもち)をアレンジ!5種類の味を楽しんで♪
【1個あたりの栄養価】
【つぶあん】エネルギー:110kcal たんぱく質:2.1g 脂質:0.2g 食塩相当量:0g
【きなこ】エネルギー:81kcal たんぱく質:1.8g 脂質:0.6g 食塩相当量:0g
【ずんだあん】エネルギー:111kcal たんぱく質:3.4g 脂質:1.6g 食塩相当量:0g
【さつまいもあん】エネルギー:107kcal たんぱく質:1.4g 脂質:0.2g 食塩相当量:0g
【かぼちゃあん】エネルギー:89kcal たんぱく質:1.4g 脂質:0.2g 食塩相当量:0g
作り方
- 1
【基本のもち】もち米と米を一緒にとぎ、1時間程浸水させる。
- 2
炊飯器に❶を入れ、2合の線の1~2㎜下まで水を入れ、通常炊飯する。
- 3
炊きあがったら少し蒸らし、ボウルに移して、水でぬらしたすりこ木で米粒を半分程つぶす。5等分にしておく。
- 4
【A:つぶあん】基本のもちを5等分にし、俵型にする。ラップにつぶあんをのせて広げ、その上に俵型にしたもちをのせて包む。
- 5
【B:きなこ】基本のもちを5等分にし、あんを包んで俵型にする。砂糖と合わせておいたきなこをまぶす。
- 6
【C:ずんだあん】冷凍枝豆を5分位茹で、薄皮をむく。
- 7
すり鉢(フードプロセッサー)に❻の枝豆と砂糖を入れ、すりつぶし、ずんだあんをつくる。
- 8
基本のもちを5等分にし、あんを包んで俵型にする。ラップにずんだあんをのせて広げ、その上に俵型にしたもちをのせて包む。
- 9
【D:さつまいもあん】さつまいもは皮をむき、1.5㎝幅に切り水にさらした後、鍋に入れ、くちなしを加え、やわらかく煮る。
- 10
❾をザルに取り、水気を切ってから裏ごす。(めん棒でつぶしても〇)砂糖を加えてさつまいもあんをつくる。
- 11
基本のもちを5等分にし、あんを包んで俵型にする。ラップにさつまいもあんをのせて広げ、その上に俵型にしたもちをのせて包む。
- 12
【E:かぼちゃあん】かぼちゃは皮をむき、一口大に切る。鍋にかぼちゃと水を加え、やわらかくなるまで煮る。
- 13
⓬をザルに取り、水気を切ってからつぶす。砂糖を加えてかぼちゃあんをつくる。
- 14
基本のもちを5等分にし、あんを包んで俵型にする。ラップにかぼちゃあんをのせて広げ、その上に俵型にしたもちをのせて包む。
- 15
できあがったおはぎを皿に盛る。
コツ・ポイント
【コツ・ポイント】・
もち米だけでおはぎを作るともちもちに仕上がりますが、時間が経つと固くなってしまうので、もち米:うるち米の割合を3:1にすると翌日もやわらかいままです。
・❾のくちなしはペーパーに包み口を縛ってから使用しましょう。
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