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減塩タマタマ炒め
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減塩タマタマ炒め-レシピのメイン写真

減塩タマタマ炒め

kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

減塩炒飯を作ろうと思いましたが、炊飯そのものを忘れてしまった朝。具材を味わう調理にしました。

食塩相当量 0.93g
材料費 95円
調理時間 6分

熱量 約190kcal
タンパク質 14.5g
脂質 13.8g
炭水化物 4.3g

PFC バランス
P 30.5%
F 65.4%
C 4.1%

減塩炒飯を作ろうと思いましたが、炊飯そのものを忘れてしまった朝。具材を味わう調理にしました。

食塩相当量 0.93g
材料費 95円
調理時間 6分

熱量 約190kcal
タンパク質 14.5g
脂質 13.8g
炭水化物 4.3g

PFC バランス
P 30.5%
F 65.4%
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kermit123
kermit123 @yukio123
東京都内

減塩炒飯を作ろうと思いましたが、炊飯そのものを忘れてしまった朝。具材を味わう調理にしました。

食塩相当量 0.93g
材料費 95円
調理時間 6分

熱量 約190kcal
タンパク質 14.5g
脂質 13.8g
炭水化物 4.3g

PFC バランス
P 30.5%
F 65.4%
C 4.1%

減塩炒飯を作ろうと思いましたが、炊飯そのものを忘れてしまった朝。具材を味わう調理にしました。

食塩相当量 0.93g
材料費 95円
調理時間 6分

熱量 約190kcal
タンパク質 14.5g
脂質 13.8g
炭水化物 4.3g

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材料

1人分
  • 葱油 小さじ1
  • 玉子 M1個
  • 玉ねぎ 1/4個(約70g)
  • 長ネギ 10g
  • 糖質ゼロベーコン 1パック(34g)
  • 味の素 1振り
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作り方

  1. 1

    玉ねぎと長ネギをみじん切りにする。

    • 減塩タマタマ炒め作り方1写真
  2. 2

    テフロンパンに葱油を熱し、溶き卵をスクランブルエッグを作るように中火で炒め、葱油が見えなくなったら玉ねぎと長ネギを投入。

    • 減塩タマタマ炒め作り方2写真
    • 減塩タマタマ炒め作り方2写真
  3. 3

    ベーコン(3mm巾)に切っておいたものをテフロンパンへ投入。火加減は中火のまま。

    • 減塩タマタマ炒め作り方3写真
  4. 4

    弱火に落として味の素を1振りし、全体をさっと混ぜ通します。30秒ほど炒め完成です。

    • 減塩タマタマ炒め作り方4写真
  5. 5

    お皿へ盛りましょう。

    • 減塩タマタマ炒め作り方5写真

コツ・ポイント

玉ねぎと長ネギはみじん切りにして、全体の味がなじみやすくします。炒飯にしたい方は溶き卵をテフロンパンへ入れるタイミングで一緒にご飯茶碗1杯分をどうぞ。

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kermit123
kermit123 @yukio123
2025/09/02 23:41に公開
東京都内
2025年7月22日からレシピ投稿を開始し、2026年5月クックパッドパートナーになりました。脳梗塞後遺症に悩む食いしん坊です。塩分たっぷりオリジナルカレーを開発し半年間、カレーパン、カレーうどん、カレーライスなどカレー三昧の結果アテローム血栓性脳梗塞を発症。その後、栄養学を学びつつ調理基礎からスキルの磨き直し中。減塩食を時短で、安価に美味しく作ることを皆さんと共有することが私の社会的使命なのではないかと思います。●好きな鍋は中尾アルミ製作所、好きな鋼は實光刃物、かね惣。手抜き調理にはステンレス刃(最近はミャクミャク万能包丁)ばかり。●夜間調理学生(新宿調理師専門学校)。●アイコン写真は7寸出刃で鰤1本(8kg)をおろしている私です。●東京ふぐ連盟(豊洲市場場内)会員●日本調理科学会 学生会員(興味の対象は和食で減塩)●タンパク質の結合研究(創薬)をしていた時期があり、薬、毒にもなるこの物質の操作は面白いと思います。社会福祉士でもあり、地域社会資源の一員として調理提供も検討中です。●減塩を謳うレシピは少なくありませんが、食塩相当量の記載が無いものは本当に減塩なのでしょうか?また調理法に言及していないのは調理再現性が弱いと思います。本気で減塩しなければならない食いしん坊向けに、これからも継続して調理が楽しくなる内容をお届けします。●調味料以外の栄養価の計算は文科省 食品成分データベースを参照しています。脳梗塞を発症し救急搬送された日を時々思い出します。SCU (脳卒中ケアユニット)へ入院し助けていただいた命は、減塩食を広め、運動を楽しみ自分らしい生き方を広く推進していくのが自分の使命と認識しています。
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このレシピのキーワード

炒めもの ねぎ ベーコン 卵 玉ねぎ 長ネギ

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