低カロリーでも大満足♩こんにゃくステーキ

管理栄養士まいまい @cook_40227718
一皿わずか42kcal!ガリバタ風味のこんにゃくステーキです(^^)
こんにゃくの臭みを取るコツは「塩揉み」と「から焼き」。
食べ応えがあるのでダイエットメニューにぴったりです♩
節約にも◎
低カロリーでも大満足♩こんにゃくステーキ
一皿わずか42kcal!ガリバタ風味のこんにゃくステーキです(^^)
こんにゃくの臭みを取るコツは「塩揉み」と「から焼き」。
食べ応えがあるのでダイエットメニューにぴったりです♩
節約にも◎
作り方
- 1
動画バージョンはyoutube「管理栄養士まいまい〜家族が笑顔になるレシピ〜」に載せてます♩
- 2
こんにゃくを6〜7等分に切り、表面に網目状の切り込みを入れる。
- 3
塩をまぶし5分ほど置いたら、水洗いしてペーパーで水気をしっかり拭き取る。ここで塩をしっかり落とさないと塩辛くなる。
- 4
フライパンに並べ、強火で両面をしっかり素焼きして水気を飛ばす。
- 5
弱火に落とし、フライパンの空いたスペースにバターとにんにくを入れ炒める。
- 6
料理酒・みりん・しょうゆを加え、火を強めてこんにゃく全体に絡める。器に盛り、小ネギを散らして完成!
コツ・ポイント
にんにくとバターを焦がさないよう火加減に注意して下さい。
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