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低カロリーでも大満足♩こんにゃくステーキ
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低カロリーでも大満足♩こんにゃくステーキ-レシピのメイン写真

低カロリーでも大満足♩こんにゃくステーキ

管理栄養士まいまい
管理栄養士まいまい @cook_40227718

一皿わずか42kcal!ガリバタ風味のこんにゃくステーキです(^^)
こんにゃくの臭みを取るコツは「塩揉み」と「から焼き」。
食べ応えがあるのでダイエットメニューにぴったりです♩
節約にも◎

一皿わずか42kcal!ガリバタ風味のこんにゃくステーキです(^^)
こんにゃくの臭みを取るコツは「塩揉み」と「から焼き」。
食べ応えがあるのでダイエットメニューにぴったりです♩
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低カロリーでも大満足♩こんにゃくステーキ

管理栄養士まいまい
管理栄養士まいまい @cook_40227718

一皿わずか42kcal!ガリバタ風味のこんにゃくステーキです(^^)
こんにゃくの臭みを取るコツは「塩揉み」と「から焼き」。
食べ応えがあるのでダイエットメニューにぴったりです♩
節約にも◎

一皿わずか42kcal!ガリバタ風味のこんにゃくステーキです(^^)
こんにゃくの臭みを取るコツは「塩揉み」と「から焼き」。
食べ応えがあるのでダイエットメニューにぴったりです♩
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材料

1人分
  • こんにゃく 1枚(200g)
  • 塩揉み用食塩 小さじ2/5
  • にんにく 1かけ
  • 料理酒 大さじ1
  • みりん 大さじ1/2
  • しょうゆ 小さじ1
  • バター 5g
  • 小ねぎ お好みで
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作り方

  1. 1

    動画バージョンはyoutube「管理栄養士まいまい〜家族が笑顔になるレシピ〜」に載せてます♩

  2. 2

    こんにゃくを6〜7等分に切り、表面に網目状の切り込みを入れる。

    • 低カロリーでも大満足♩こんにゃくステーキ作り方2写真
    • 低カロリーでも大満足♩こんにゃくステーキ作り方2写真
  3. 3

    塩をまぶし5分ほど置いたら、水洗いしてペーパーで水気をしっかり拭き取る。ここで塩をしっかり落とさないと塩辛くなる。

    • 低カロリーでも大満足♩こんにゃくステーキ作り方3写真
    • 低カロリーでも大満足♩こんにゃくステーキ作り方3写真
    • 低カロリーでも大満足♩こんにゃくステーキ作り方3写真
  4. 4

    フライパンに並べ、強火で両面をしっかり素焼きして水気を飛ばす。

    • 低カロリーでも大満足♩こんにゃくステーキ作り方4写真
  5. 5

    弱火に落とし、フライパンの空いたスペースにバターとにんにくを入れ炒める。

    • 低カロリーでも大満足♩こんにゃくステーキ作り方5写真
  6. 6

    料理酒・みりん・しょうゆを加え、火を強めてこんにゃく全体に絡める。器に盛り、小ネギを散らして完成!

    • 低カロリーでも大満足♩こんにゃくステーキ作り方6写真
    • 低カロリーでも大満足♩こんにゃくステーキ作り方6写真

コツ・ポイント

にんにくとバターを焦がさないよう火加減に注意して下さい。

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管理栄養士まいまい
管理栄養士まいまい @cook_40227718
2025/09/02 23:40に公開
🍴クックパッドアンバサダー2026🍴栄養バランスはもちろん『簡単・美味しい・節約』をモットーに毎日ごはんを作ってます♪手順はyoutube チャンネル「管理栄養士まいまい〜家族を笑顔にするレシピ〜」にて公開中。☆保育園管理栄養士/食生活アドバイザー2級☆旦那、娘、息子との4人暮らし
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このレシピのキーワード

ステーキ こんにゃく にんにく バター 酒 こねぎ

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